邊個適合養生 而家開始就啱喇
“養生？聽落好似好老土，係唔係得長者先需要？” 好多香港人都有呢個誤解，覺得養生係 “老人家嘅專利”，年輕人拼搏緊、中年人忙住撐起頭家，哪有時間搞這些 “慢活事”？但其實，養生從來唔分年齡，唔係 “未老先衰” 嘅標籤，而係未雨綢繆嘅智慧 —— 想老年少啲病痛、多啲舒暢，唔使等到年紀大咗先急起直追，從而家開始，從日常點滴入手，簡簡單單就可以做到。 究竟邊個適合養生？答案好簡單：每一個想身體健康、生活舒暢嘅人，都適合！唔好話年輕人 “身體好，唔使養”，宜家香港人作息亂、食無定時，返工捱夜、放工刷手機到深夜，凍飲唔離手，久而久之，脾胃弱咗、睡眠差咗，細毛病越來越多,中年人上有老下有小，壓力大，頸椎﹑腰椎問題、失眠焦慮隨時找上門，更需要通過養生調理身心，至於長者，養生唔係為咗 “治病”，而係 “防病”，保持身體活力，減少病痛困擾，才能安享晚年。養生從來唔係 “老年人嘅事”，而係每一個階段都要堅持嘅生活態度 —— 早養生，早受益。 咁究竟幾時開始先啱？答案更簡單：而家！好多人總話 “等我得閒先”“等我退休先”，但生活永遠有忙唔完嘅事，等到身體發出 “求救信號”，先至後悔冇早啲調理，就太遲喇。養生唔需要大費周章，唔需要買貴價保健品，唔需要特意抽幾個鐘去做復健，反而係融入日常嘅小事，簡單到你唔信。 踏入秋冬季節，香港天氣乾燥又轉涼，最適合從 “溫暖養生” 入手。用少少薑片或者艾葉浸腳，十五分鐘，腳底暖暖哋，全身嘅疲勞都好似被帶走咗.夜晚瞓覺前泡一個溫暖浸浴或者淋一個溫浴，放鬆緊繃嘅肌肉，唔使去高級 SPA，屋企浴室就係最好嘅 “養生空間”。記住，瞓覺前一個鐘盡量唔好刷手機，熒幕光線會刺激眼睛、擾亂睡眠節律，不如換上紙本書，或者聽吓輕鬆嘅音樂，讓大腦慢慢放鬆，入睡自然更易。仲有，香港人鍾意飲凍飲、食生冷嘢，秋冬脾胃弱，少啲凍飲，多啲飲溫水、熱茶，對腸胃更友好，身體都會暖笠笠。 養生嘅核心，其實離不開 “作息、飲食、運動” 呢六個字，每一樣都簡簡單單，只要堅持就有效果。 作息方面，“日出而作，日落而息”係最科學嘅養生法。香港人返工忙，每晚最好要有七至八小時睡眠，少啲捱夜，亦唔好晏起晏落打乱時鐘。每日早上起床，第一件事飲一杯溫開水，潤潤腸胃、喚醒身體，就好似為一日増添活力.早餐一定要吃，最好簡單三文治加熱檸水或通粉配蛋、多士加牛奶，都係營養又飽肚嘅選擇，飲食定時定量，先至唔會傷脾胃。 運動方面，唔使追求高強度，適量就好。香港人返工坐足八鐘，頸椎,腰椎好容易僵硬，每日三次早,午,晚抽十分鐘拉拉筋、轉轉頸肩，就可以舒緩緊張.放工後或者周末約埋友仔去戶外呼吸新鮮空氣再跑幾個圈，踏單車 或 游水, 出一身汗，再沖一個溫水澡，整個人都會精神煥發, 睡覺特別甜。運動唔單係為咗 “減肥” 或者 “練肌肉”，而係為咗舒展筋骨、促進血液循環，讓身體保持靈敏與活力。 好多人覺得養生好困難、好麻煩，但試吓將呢啲小事融入生活，就會發現其實好簡單：早上一杯溫水、一份豐盛早餐；中午唔捱餓、唔暴飲暴食；晚上浸浸腳、少刷手機；閒時多運動、少飲凍飲。養生唔係 “特殊任務”，而係一種 “懶人智慧”，用最簡單嘅方式，換來最健康嘅身體。 “合適嘅時機”。從而家開始，讓養生成為日常習慣。無論你係二十幾歲嘅年輕人、四十幾歲嘅中年人，還是六十幾歲嘅長者，養生都永遠唔會遲。願每一個香港人都能明白，養生唔係為咗 “活得長”，而係為咗 “活得好”—— 老年少啲病痛折磨，日常多啲舒暢自在，呢份簡簡單單嘅幸福，從養生開始，從而家開始！
工作、休息抖下再工作：中年返工族的責任與退休小規劃
講到職場壓力，相信冇一個返工族唔認同 —— 尤其是中年朋友，壓力簡直像背住個「隐形包袱」。每日返工要追 KPI，行業裏又要同其他人比，怕落后、怕被淘汰，連放工都要拎住電話等訊息，周末有時仲要臨時「補班」。想真正「抖下」？好似成了件好奢侈嘅事。但其實大家心裏都清楚，唔係唔想休息，只係背後有屋企要顧，仔女要養，阿爸阿媽要照顧，根本唔敢輕易停低腳步。 人到中年，「上有高堂，下有子女」呢句說話，真係愈來愈有體會。阿爸阿媽年紀大咗，體檢報告有時會多幾行「注意事項」，睇醫生、買藥、養老嘅錢，樣樣都要預定；細路仔又啱啱入學或者升中，書簿費、興趣班、日常零用，一筆筆都唔少得。為咗屋企人生活得安穩啲，中年返工族只好將「努力賺錢」掛喺嘴邊，就算加班到夜晚，或者犧牲周末去做 project，只要多份收入、多份保障，咬咬牙都頂得順。不過有時太搏，身體都會「投訴」—— 比如肩頸酸痛、瞓唔好，但通常都只係趁午休抖半個鐘，又繼續返工，畢竟屋企嘅擔子，始終要自己扛住。 雖然成日喊「好攰」，但問到「想唔想提前退休」，大部分中年朋友都會搖頭。唔係唔想享清福，只係覺得「責任未做完」：要等阿爸阿媽安安樂樂過晚年，唔使為銀紙煩；要等細路仔畢業出社會，自己識得照顧自己，先至算「鬆到口气」。所以就算返工再辛苦，都只係趁下午茶時間抖 15 分鐘，或者周末晏啲起身補個眠，之後又繼續投入返工生活。其實呢種堅持，唔係為咗「多賺幾個錢」，更多係想對屋企有個交代，等自己老咗回望，唔會有遺憾。 不過當屋企嘅事慢慢步入正軌，有時都會突然諗：「我到底準備好退休未？」好多人返工返到習慣，從未認真諗過「退休」呢件事，覺得仲好遠。直到見到阿爸阿媽每日去公園耍太極、飲早茶，或者細路仔開始做兼職賺零用，先驚覺：「原來自己都差唔多要諗退休嘅嘢啦！」但係一細諗，退休金夠唔夠用？退休之後日日做咩好？身體狀態撐唔撐到四圍去玩？好多問題都冇答案，先發現之前只顧住返工、顧屋企，根本冇為自己嘅退休生活「留後路」。 其實退休規劃唔使太複雜，簡簡單單幾步就得。首先，錢方面要慳啲 —— 每月出糧後，留少少錢放喺養老儲蓄度，或者買啲穩陣嘅理財產品，積少成多，退休後至少有筆「傍身錢」；其次，身體要顧好 —— 返工間隙可以起身行幾步，或者趁午休做幾下拉伸，唔好成日坐喺工位度；最後，培養個興趣好重要 —— 比如放工後學下煮餸、周末去行山、或者學下寫毛筆字，唔單止可以抖下神，退休之後亦都有嘢做，唔會成日覺得「無所事事」。 講到退休，仲有個好實際嘅問題：你想自己揀時間退休，定係等公司「請你走」？如果係自己揀，當儲夠錢、身體又好，仲找到退休後想做嘅事，咁就可以好灑脫咁同返工講「再見」；但如果係被動「被退休」，比如因為年紀大被淘汰，或者身體唔好要停低，就好容易慌慌張張。所以中年朋友不如早啲諗清楚，喺「工作、抖下再工作」嘅節奏裏，慢慢為自己鋪好路，等退休變成一件「開心嘅事」，唔係「驚慌嘅事」。 最後不妨問下自己：你係真係鐘意返工，定係只係需要「抖下再返工」？好多人返工返到麻木，將返工當成「搵食工具」，忘記咗自己鍾意咩。其實工作同休息唔係「對手」，適當抖下唔係「偷懶」，反而可以讓你之後返工更有精神。中年返工族唔使將自己逼得太緊，喺顧好屋企嘅同時，都要記得為自己留啲時間 —— 比如周末陪屋企人去行街，或者瞓個懶覺，就算短短幾個鐘，都可以充充電。人生唔係「衝刺跑」，而係「馬拉松」，懂得「工作、抖下再工作」，先至可以走得更遠，亦都可以喺承擔責任嘅同時，享受到生活嘅小樂趣。
香港女打工仔運動指南 每日偷20分鐘 着裙着高跟鞋都做到
香港女打工仔嘅日常，真係「忙到無停手」——朝早趕車要扮靚，日頭埋首做嘢，放工返屋企要湊小朋友、陪伴侶、照顧長輩，周末仲要處理家庭瑣事；想做運動？唔單止抽唔出時間，仲要顧慮着裝：着裙唔方便大幅度動，着高跟鞋又怕扭親腳，久而久之就將運動擱咗落來。好多女仔都話：「返工已經夠累，仲要迁就着裝，不如唔動啦。」但又心知肚明，「越唔喐，個身呢部『機器』就越容易壞」，頸緊膊痛、腰酸無力、水腫成咗女打工仔通病。 其實唔使諗住要抽1粒鐘、去健身房先叫運動！對於着裙、着高跟鞋嘅寫字樓女仔，最實用嘅係「碎片化舒缓運動」——利用清晨同午間嘅空檔，專注放鬆最易酸痛嘅肩頸同疲勞嘅雙腳，每段20分鐘，動作幅度細、唔怕走光，着住返工裝就做到。下面就同大家分享幾個貼合寫字樓女打工仔嘅專屬運動方案，輕鬆緩解疲勞，keep住身體活力！ 一、清晨20分鐘：醒神舒缓，為肩頸同雙腳「開機」！ 清晨唔使刻意提前起身，利用「起床後到着返工裝前」嘅20分鐘就夠！呢段時間着鬆身家居服，重點做肩頸預防性舒缓同腳部消水腫運動，避免日後長時間坐office加重不適，仲可以提神醒腦，返工更有狀態。 推薦專屬運動（總共20分鐘，針對肩頸+腳部，安全無難度）： 肩頸喚醒拉伸（8分鐘）： – 頸部米字操（4分鐘）：坐直或站直，頸部慢慢向「米」字嘅八個方向傾斜，每個方向停留5秒，再慢慢回到中間，避免用力甩頭。重點拉伸平時少動嘅斜方肌上束，預防日後久坐肩頸僵硬。 – 肩頸滾動放鬆（4分鐘）：雙手自然下垂，肩膀先向前慢慢滾動10圈，再向後滾動10圈，力度由輕到重；之後雙手交叉抱住肩膀，輕輕向胸口方向按壓，停留30秒，放鬆肩窩處緊張嘅肌肉。 腳部消水腫運動（12分鐘）： – 踮腳+腳尖抓地（5分鐘）：雙腳併攏站穩，慢慢踮起腳尖停留3秒，放下後再用腳尖用力抓地停留3秒，重複30次。促進下肢血液循環，改善熬夜或久坐帶來嘅水腫，為日後穿高跟鞋做準備。 – 腳踝環轉+小腿按摩（7分鐘）：雙腳分開與肩同寬，每隻腳嘅腳踝慢慢順時針轉10圈、逆時針轉10圈；之後用雙手握住小腿，從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏按摩，每隻腿按摩3分鐘，放鬆小腿肌肉，避免穿高跟鞋後抽筋。 小貼士：如果朝早時間好緊張，可將肩頸拉伸縮減到5分鐘，重點做頸部米字操，一樣可以達到預防效果；腳部運動可邊等早餐加熱邊做，唔浪費一分一秒。 二、午間20分鐘：office隱藏運動，着裙着高跟鞋都安心做！ 坐咗成個上午，肩頸一定又緊又痛，雙腳着高跟鞋亦都又酸又累！lunch break 嘅20分鐘，唔使換衫換鞋，喺座位或茶水間附近就可以做專屬舒缓運動，重點放鬆肩頸、紓緩腳部疲勞，仲可以幫助消化，避免食完飯即刻坐住發福。 推薦office專屬運動（總共20分鐘，适配裙裝+高跟鞋，動作隱秘不尷尬）： 座位肩頸深度舒缓（12分鐘）： – 桌面頸部牽引（4分鐘）：坐直喺椅上，雙手抓住辦公桌邊沿，身體慢慢向後傾，頸部自然放鬆向下沉，停留30秒後回到原位，重複5次。利用身體重量牽引頸部，拉鬆緊張嘅頸椎周圍肌肉，全程坐住唔起身，着裙完全無影響。 – 辦公椅肩背拉伸（4分鐘）：雙手向身體後方伸展，握住辦公椅嘅椅背（或椅座下方），慢慢將胸口向前挺，停留30秒後放鬆，重複5次；之後一手放喺頭頂，慢慢向另一側按壓，另一隻手自然下垂，每側停留30秒，重複3次，精准放鬆斜方肌。 – 手腕+手臂舒缓（4分鐘）：長時間打字後手腕易酸痛，雙手握住，慢慢向內旋轉10圈、向外旋轉10圈；再將手臂放在桌面上，從手肘向手腕方向輕輕揉捏，每隻手臂按摩2分鐘，緩解辦公帶來嘅上肢疲勞。 高跟鞋腳部急救舒缓（8分鐘）： – 座位踮腳放鬆（3分鐘）：坐直喺椅上，雙腳踩實地面，慢慢踮起腳尖停留2秒，再慢慢放下腳跟停留2秒，重複20次。唔使起身，喺座位就可以做，促進腳部血液循環，緩解高跟鞋帶來嘅腳底酸痛。 – 茶水間腳踝拉伸（5分鐘）：趁去茶水間倒水嘅空檔，站喺牆邊，一隻腳向前邁一小步，腳跟貼地，身體慢慢向前傾，感受小腿拉伸，每側停留30秒，重複3次；之後脫下高跟鞋，用腳尖踩住牆角輕輕按壓腳底，每隻腳停留1分鐘，快速紓緩腳底疲勞（茶水間人少，唔怕尷尬）。 最後想講：女仔嘅運動，舒服實用最緊要！ 寫字樓女打工仔嘅辛苦，在於要兼顾工作同儀容，運動亦都要「順應需求」。唔使追求高強度，唔使勉强自己做唔適合嘅動作，每日清晨同午間各抽20分鐘，專注放鬆最易疲勞嘅肩頸同雙腳，着裙着高跟鞋都可以安心做。 記住，「越唔喐，機器越容易壞」，女仔嘅身體更需要細心呵護。每日20分鐘嘅舒缓運動，唔單止可以減少肩頸疼痛、腳部疲勞，仲可以提升精神狀態，返工都更高效！從今日開始，試下呢啲office專屬運動，一齊做個健康又從容嘅香港女打工仔啦！
三千煩惱絲，綻放中年活力
中國人向來有「三千煩惱絲」的說法，這縷縷頭髮不僅承載著儀容風貌，更牽連著傳統觀念裡「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷」的孝道與敬畏。對邁入中年階段的人而言，頭髮更是成為了年齡與精神狀態的「外露指標」，尤其是銀髮的出現，究竟是彰顯從容瀟灑? 或是年輕有型標籤? 還是暴露歲月痕跡的老態象徵，大家可以討論一下。 隨著年紀逐漸成熟，身體機能開始發生變化，頭髮也難逃歲月影響。踏入中年人會明顯感覺到，頭髮不再像年輕時粗壯強韌，慢慢變得越來越幼細脆弱，髮際線悄悄地後移。有嚴重者，短期內髮量急劇減少，頭頂髮絲稀疏可見頭皮，變成讓人尷尬的「河童模樣」，脫髮問題成為了許多中年人的煩惱根源之一。 中醫理論認為，頭髮的生長狀態與人體腎氣息息相關，「腎藏精，其華在發」，頭髮的潤澤與茂密程度，正是腎氣盛衰的外在體現。有些人續漸出現的頭髮幼細、脫髮等徵狀，多半是腎氣逐漸虧虛所致。若是脫髮或頭髮枯槁較為嚴重，單靠日常護理難以改善，建議諮詢專業中醫師，通過脈診辨證後，以藥膳或藥方調理體質、補益腎氣，從根源解決頭髮問題。 當然，除了專業醫療護理，日常家中護理與生活習慣也非常重要，幾個簡單的方法便能幫助守護頭髮健康。首先是頭皮按摩與梳理，建議早晚各用木質或牛角梳,梳理頭皮百次，從梳齒輕劃過頭皮的過程，不僅能刺激毛囊活性、喚醒其生髮潛能，還能有效按摩頭皮、促進局部血液循環，為頭髮生長營造良好的生理環境。 其次要注意洗護細節，洗頭時應儘量減少護髮素的使用，尤其是避免將護髮素直接塗抹在頭皮上，防止化學成分堆積堵塞毛囊；同時要儘量遠離化學染髮劑，不少染髮和洗髮產品中的刺激成分會損傷頭皮屏障、破壞毛囊結構，長期使用會加劇脫髮與頭髮枯黃問題 此外，還需養成良好的護髮習慣：夏季流汗及出油多,不要因為頭皮出油過盛便頻繁洗髮，這樣 會破壞頭皮油脂平衡，反而加劇頭髮乾枯；噴灑的髮膠、髮蠟等造型產品，也切勿帶著過夜，需及時清洗乾淨，避免殘留物傷害毛囊。 飲食調養同樣不可或缺，日常飲食中可多攝入黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，按照中醫「以黑補黑」的理論，這類食物能有效補益腎氣，為頭髮提供內在滋養；同時適量進食雞蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質，蛋白質是構成頭髮角蛋白的核心原料，充足補給才能保障頭髮的強韌與生長。 其實無論頭髮是銀白如雪，彰顯著閱盡千帆的從容，還是烏黑亮澤，保留著朝氣蓬勃的狀態，只要維持豐盈的髮量與整潔的儀容，便能展現出獨有的成熟魅力與年輕活力，在人生路上續寫屬於自己的”不老傳說”。
簡單生活斷捨離：人生智慧
香港嘅生活，向來係 “快、多、忙” 嘅代名詞 —— 返工要趕地鐵、買嘢要揀款式、網購要b多選擇,連行路都要比人快。疫情之後，網購更成為日常，淘寶、京東、拼多多手指一按，免運費又平靚正，種類多到眼花繚亂，好多人不知不覺就買咗一大堆唔必要嘅嘢：着過一次就擱埋一邊嘅衫、用唔慣小家器、擺到過期嘅零食, 各式各樣 …… 屋企空間越來越細，雜物越來越多，心態亦都變得浮躁。其實活到一定年紀先會明白，生活唔需要堆砌，減法先至係真諦 —— 斷捨離唔係丟嘢，而係揀選真正重要嘅嘢，平淡是福，簡單先快樂。 年輕時，我們總鍾意 “追”：追名牌包包、追新款高踭鞋、追限量版潮物，覺得呢啲先係身份嘅象徵，係生活質量嘅體現。那時返工要着行政服，手袋要搭埋鞋，連午餐都要揀高級餐廳，生怕被人睇小。但年紀越大越發現，呢啲 “奢侈品” 根本唔係必需品 —— 高踭鞋穿一日腳痛到行唔到路，不如一對平凡嘅運動鞋舒服；名牌包包要小心翼翼護理，不如背囊方便實用；每季新款輪流換，永遠追唔完，反而堆滿衣櫃，着唔晒又唔舍得丟，造成浪費。 香港人住屋 “寸金尺土”，雜物多咗連轉身都困難。疫情期間網購癮大發，買咗一大堆 “閒嘢”，結果根本用唔晒；拼多多嘅便宜衫一次買十件八件，着咗一次覺得唔舒服就擱埋；京東嘅小家電，到而家仲係全新未拆封。上個月佢終於忍唔住搞斷捨離，清出三大袋垃圾，先發現原來自己買咗好多 “可有可無” 嘅嘢。 “以前覺得平就買，唔使諗太多，而家先覺得，屋企整潔咗，心情都舒暢好多。” 斷捨離嘅第一步，係 “斷” 掉不必要嘅購買欲。香港網購太方便，免運費門檻低，好多人見到 “減價”“限量” 就衝動落單，根本唔諗自己係咪真係需要。記住一個原則：買嘢之前問自己三句：“呢樣嘢我真係要用嗎？”“屋企有無替代品？”“買返來會擺邊度？” 好多時候，答案都係 “唔需要”。以前鍾意買潮牌，衣櫃塞到滿，年紀大了閱歷多了,只揀舒適、耐穿嘅基本款，都唔使諗，配搭簡單又得體。佢話：“年紀大咗，唔想再為‘面子’花錢，着得舒服、自在先最重要。” 飲食方面，斷捨離亦都一樣重要。年輕時覺得 “食得好” 就係山珍海味、肥膩厚味，龍蝦、鮑魚、燒乳豬樣樣唔少，每日飲酒應酬，唔覺得有咩問題。但隨住年紀增長，腸胃越來越唔爭氣，高油高鹽高糖嘅食物吃多咗，高血壓、高血脂、高血糖 “三高” 就找上門。香港人工作壓力大，飲食又唔規律，好多中年街坊都有 “三高” 問題，後悔當初冇好好保重身體。 而家嘅我們，終於明白 “平淡是福” 嘅道理：早餐番薯,番茄通粉比油膩嘅叉燒包, 煙肉健康；午餐一份清炒時蔬蒸魚配糙飯，比炸魚套餐舒服；晚餐簡簡單單豆腐菜湯配肉餅，比大餐更養胃。其實長者飲食最講究清淡健康，唔好貪方便出街食，茶餐厅嘅常餐大多油鹽偏重，唔係長者理想選擇。反而自己屋企煮最安心：買條新鮮魚清蒸，保留營養又唔油膩；煲一鍋紫菜雞蛋豆腐湯，清甜滋潤；再炒一碟時令青菜，簡簡單單三菜一湯，營養均衡又好消化。阿婆話：“以前覺得冇魚冇肉唔叫食飯，而家先知，自己煮嘅清淡菜式先係養生之道，腸胃好咗，身體自然硬朗。” 斷捨離嘅第二步，係 “捨” 掉用唔着嘅雜物。我地向來 “念舊”，由於年青時缺乏, 好多嘢就算用唔着都唔舍得丟，覺得 “總有一日會用到”，結果就擺到天荒地老。其實好多嘢根本冇 “再用嘅機會”：着唔落嘅舊衫、壞咗嘅電器、過期嘅護膚品、囤積嘅包裝盒…… 呢啲嘢只會佔據空間，影響心情。可以試吓 “一年法則”：超過一年冇用過嘅嘢，就大膽丟掉或者捐去慈善機構,可以幫到有需要嘅人，比擺喺屋企積塵有意義得多。” 除咗物質，心態上都需要斷捨離。香港生活節奏快，競爭激烈，好多人總鍾意同別人比較：比收入、比樓價、比子女成就，越比越焦慮，越比越不快樂。其實人生唔係競賽，每個人都有自己嘅節奏，平淡嘅生活一樣可以有滋味。部份長者，退休後每日晨運、買餸、煮飯，下晝同老友去公園、飲茶，上長者班, 生活簡簡單單，佢每日都好開心。 “唔使同人比，自己活得舒服、健康，就係最大嘅幸福。” 斷捨離亦都係一種環保態度。香港每日產生大量廢物，好多未經使用嘅物品被丟進垃圾站，造成資源浪費和環境污染。我們買得越少，浪費就越少，對地球嘅負擔就越輕。比如減少購買一次性用品，自備環保袋、水樽、餐具；衣服揀質量好簡單款式，着得耐啲，減少更換次數；食物按需購買，唔好貪平囤貨，避免過期浪費。街坊常講：“愛護地球唔係大道理，就係從身邊小事做起，少買一樣唔必要嘅嘢，就少一份浪費。” 年紀大咗，越來越明白生活嘅核心係 “簡單”：衣着簡單，舒適就好；飲食簡單，健康就好；人際關係簡單，真誠就好。唔需要太多物質堆砌，唔需要太多應酬打擾，唔需要同人比較高低，只要內心充實、身體健康，就已經足夠。 […]
不老傳說-2打造『不老明眸』保護靈魂之窗
人到中年，不少人會發現眼睛開始出現各種小狀況：手機字體調大才得清、報紙得舉遠才能讀，有時還會乾澀發癢、視物模糊。將這些歸究為「年紀大了的正常現象」，卻沒意識到背後可能暗藏眼部健康危機。其實只要了解中年人常見眼睛問題、找到對應預防和護理方法，就能輕鬆實現「不老明眸」的目標，接下來就把這些實用知識分享給身邊朋友！ 一、中年人易中招的 4 大眼問題，找出背後「元兇」 （一）乾眼症：日常最常見的眼部小問題 很多中年人經常感覺眼睛乾澀、有異物感，有時還會畏光、看東西一時模糊，這多半是乾眼症。 隨著年齡增長，淚腺分泌淚液的能力會逐漸下降，再加上長時間待在空調房、頻繁盯電子螢幕，淚液蒸發速度加快，眼球表面就沒了足夠潤滑，乾澀不適隨之而來。 乾眼症並非病菌導致，它是淚液「數量不足」或「質量不佳」引發的慢性不適，但如果長期忽視，角膜容易受損，後續可能誘發炎症。 （二）結膜炎：病菌直接入侵的眼部炎症 突然出現眼紅腫、分泌物變多、發癢疼痛的情況，就得結膜炎警號，這是中年人免疫力下降後很容易出現的問題。 主要是細菌或病毒通過接觸傳染，比如接觸公共扶手、門把手後直接揉眼睛，或是和家人共用毛巾、眼藥水，都可能讓病菌鑽進眼睛裡。 細菌性結膜炎多由葡萄球菌、鏈球菌引起，分泌物呈黃色黏稠狀；病毒性結膜炎常伴隨感冒、流感出現，分泌物偏水狀，還具有強傳染性，一定要做好手部衛生,避免揉眼睛。 （三）：讓視力變模糊的白內障 不少中年人開始會覺得看東西像隔了一層霧，顏色也變得暗沉，這就是白內障的典型徵狀。 原因是眼睛裡的晶狀體會隨著年齡增長慢慢變混濁，就像照相機鏡頭蒙上灰塵，長期強光暴晒、患有糖尿病或高血壓，也會加速晶狀體混濁的進程。 白內障和病菌毫無關係，它是眼睛晶體老化帶來的代謝變化，再加上後天因素誘發的晶狀體變性，嚴重時會直接影響日常生活。 （四）青光眼：偷走視力 青光眼被稱為「視力小偷」，因為早期幾乎沒有明顯症狀，等發現不適時，視力已經出現不可逆轉的損傷，是中年人眼部健康的一大隱患。 主要原因是眼壓長期偏高，壓迫到負責傳遞視覺信號的視神經，導致視神經逐漸受損。有青光眼家族史、高血壓、長期熬夜的一族，患青光眼風險會很高。 青光眼不是病菌導致的，但它的危害遠超很多感染性眼疾，一旦視神經受損，視力很難恢復，千萬不能掉以輕心。 二、中年護眼黃金守則：預防 + 保養雙管齊下 （一）日常預防：從生活細節做起 1.「20-20-20」原則，緩解眼疲勞 每連續看電子螢幕或書本 20 分鐘，就抬頭看 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒，讓眼部肌肉充分放鬆。平時別躺著、趴著看手機，睡前 1 小時儘量遠離電子螢幕，減少藍光對眼睛的刺激。 注意衛生，杜絕病菌入侵 千萬不能用手揉眼睛，接觸公共設施後要及時洗手；避免共用毛巾、眼藥水，減少交叉感染；如果眼睛進了灰塵，用乾淨濕棉花輕輕擦拭即可，切勿用力揉搓。 戶外出行，做好眼部防護 晴天外出要佩戴能防紫外線的太陽鏡，避免強光直射傷害眼睛；風沙較大的天氣可戴上護目鏡，減少異物進入眼睛的機會，降低眼部受損風險。 管控慢性病，減輕眼部負擔 血糖控制不佳容易損傷眼底血管，血壓過高則可能加重青光眼風險，把慢性病管好，就是給眼睛「減壓」,並且要按時服藥、定期複查。 （二）飲食調理：吃對食物，給眼睛補充營養 多吃護眼營養素 o 葉黃素與玉米黃：菠菜、芥蘭、玉米、蛋黃中含量豐富營養，能保護負責清晰成像的視網膜黃斑區，延緩視力衰退。 o Omega-3 脂肪酸：三文魚、秋刀魚等深海魚類含量非常高，可改善淚液分泌，緩解乾眼不適，建議每周食用 2-3 […]
不老傳說之聽力篇
在不少人的印象裡，「聽力下降」似乎是必然的—— 上了年紀就該聽不清、聊天要靠大聲喊、電視音量要調到滿格。但實際上，聽力衰退從來不是年齡的「專屬附屬品」，只要摸清相關問題與病症、做好日常護理，中老年人依舊有清晰聽覺，接下來就把這些實用護耳知識分享給身邊的老友吧！ 一、常見聽力問題與相關病症 很多中老年人發現自己聽力下降後，都會坦然歸結為「老了沒辦法」，卻忽略了背後可能暗藏的各類問題與病症，這些狀況不僅會加劇聽力損傷，還可能引發其他不適： 聽力下降的誘發因素 o 長期噪音侵擾：經常出入鬧市商場、演唱會等高分貝場所，或是在家長期大音量看電視、聽音響，都會持續損傷聽覺神經，讓聽力下降問題提前到來；日常搭乘地鐵、過海隧道巴士時的持續車廂噪音，也會加重聽力負擔。 o 慢性病拖累：高血壓、糖尿病是香港中老年人群常見慢性病，若血壓、血糖控制不佳，會影響耳部的血液供應，導致聽覺神經缺血缺氧，進而加重聽力衰退，甚至誘發突發性耳聾。 o 不當生活習慣：用髒手掏耳、長期熬夜、飲食重油重鹽等習慣，會破壞耳道黏膜防護，或是影響身體代謝，間接給聽力帶來傷害，加速聽力下降進程。 需留意的耳部相關病症 o 中耳炎：香港天氣潮濕，耳道易悶濕滋生細菌，若清潔不當或鼻腔分泌物倒灌，就容易引發中耳炎，尤其是化膿性中耳炎，反覆發作不僅會造成耳痛、耳悶，還可能導致不可逆的聽力損傷，甚至連帶引發鼻竇炎等鼻喉部位的併發症。 o 耳垢堵塞：耳垢本是耳道的「保護屏障」，但過多堆積會堵塞耳道，導致聽力模糊、耳悶脹，若自行用棉籤深挖或尖銳工具掏挖，還可能戳穿鼓膜，加重耳部損傷。 o 耳鳴：常表現為耳內持續或間歇性響聲，除了聽覺神經受損外，還可能與高血壓、熬夜等因素相關，長期耳鳴不僅影響睡眠，還可能逐漸誘發聽力下降。 o 耳水不平衡（梅尼爾氐病）：多由內耳淋巴液失衡引發，會出現反覆頭暈、耳鳴伴隨聽力波動，若不及時調理，會隨著發作次數增多加重聽力損傷。 o 耳石症：多因頭部劇烈動作導致耳石脫落，表現為躺下、翻身時的短暫劇烈眩暈，雖不會直接造成聽力損傷，但反覆發作會影響日常活動，還可能因暈眩磕碰間接傷及耳部。 二、日常保養及護理方法 了解聽力相關的問題與病症後，只要做好以下日常保養和護理，就能有效延緩聽力衰退、降低病症發作風險： （一）遠離噪音傷害，減少聽力刺激 儘量減少在高分貝環境的停留時間太久，去鬧市商場、演唱會等場所時，可佩戴專業隔音耳塞；搭乘地鐵、巴士等公共交通工具時，優選安靜車廂，減少噪音侵擾。 在家看電視、聽收音機時，音量以自己能清晰聽見且不擾鄰為宜，避免長期大音量刺激聽覺神經；使用耳機聽粵曲、電台節目時，需遵守兩個原則 —— 音量不超過設備最大音量的 60%，且每聽 5-10 分鐘就取下耳機讓耳朵放鬆，同時儘量選擇頭戴式耳機，減少入耳式耳機對耳道的壓迫。 （二）科學清潔耳部，預防耳道損傷 日常只需用乾淨濕毛巾輕擦耳廓即可，不用頻繁掏挖耳垢；若耳垢過多堵塞耳道影響聽力，可到私家診所或公立醫院耳鼻喉科找醫生專業清潔，避免戳傷鼓膜。 注意耳部衛生，接觸公共設施後不隨便揉耳，洗澡洗頭時避免污水長時間滯留耳道，降低中耳炎的發病風險。 （三）管控慢性病，降低耳部併發症風險 有高血壓、糖尿病的朋友，一定要遵醫囑定時服藥、定期到醫院複查，將血壓血糖控制在穩定範圍；平時多留意身體狀況，一旦出現耳鳴、聽力驟降等情況，需及時就醫。 （四）及時配備輔助設備，應對聽力下降 若已出現明顯聽力下降，別因「怕丟臉」「嫌麻煩」拒絕佩戴助聽器。香港有不少專業聽力檢測中心，可先做詳細評估再選配合適的助聽器；合適的助聽器不僅能恢復正常交流，還能減少因聽不見帶來的孤獨感和安全隱患。 （五）飲食調理，給耳朵補充營養 在香港街市、超級市場輕鬆就能買到的這些「護耳好物」，可多安排進日常飲食： 維生素類食物：胡蘿蔔、南瓜補充維生素 A，保護耳道黏膜；橙子、奇異果補充維生素 C，杏仁補充維生素 E，增強聽覺細胞抗氧化能力；牛奶、全穀物補充維生素 D 和 […]
打工仔教你每日偷20分鐘做運動
打工仔教你每日偷20分鐘做運動 香港打工仔嘅日常，簡直係「倦到無朋友」——朝早趕車、日頭埋首做嘢，放工返屋企要湊小朋友、陪伴侶，仲要掛住長輩；周末看似有空，從早到晚帶小朋友參加課外活動塞得滿滿，還有被家庭瑣事、想做運動？根本「擠不出時間」！好多人都話：「唔想動啊，返工已經夠累。」但又心知肚明，「越唔喐，個身呢部『機器』就越容易壞」，頸緊膊痛、腰骨痠軟、精神差,成咗打工仔通病。 其實唔使諗住要抽1粒鐘、去健身房先叫運動！只要學識「偷時間」，每日早、午、晚各擠20分鐘，就算係跑街見客、坐寫字樓嘅男仔，都可以輕鬆做到。下面就同大家分享幾個貼合香港打工仔生活嘅「碎片化運動方案」，唔影響工作同家庭，又可以 keep 住身體活力！ 一、清晨20分鐘：起身「醒一醒」，唔使早起身都做到！ 好多人覺得清晨運動要早起，但其實唔使刻意提前1小時起身，利用「起床後到出門前」嘅空檔就夠晒！呢段時間身體仲未完全「激活」，適合做輕鬆嘅拉伸同喚醒運動，唔會太辛苦，仲可以提神，返工更有精神。 推薦動作（每個動作3-5分鐘，總共20分鐘）： 床上拉伸（5分鐘）：未起身之前，先躺在床上做「貓牛式」——雙手撐床、膝蓋跪地，吸氣時腰部下沉，呼氣時腰部拱起，放鬆腰骨；再做「側身拉伸」，雙手張開，身體慢慢向兩側傾斜，拉鬆肩頸同側腰。唔使起身，瞓住就可以做，好適合唔想一早落床而且心醒身體未想喐起身嘅朋友。 刷牙+深蹲（3分鐘）：刷牙嘅時候，雙腳打開與肩同寬，慢慢做深蹲，大腿與地面平行就停一停，起身時用臀部發力。刷牙大概3分鐘，剛好可以做20-30次深蹲，鍛煉大腿同臀部，叫醒雙腳先。 簡單有氧（12分鐘）：如果住嘅地方有露台、客廳夠闊，就做幾分鐘原地踏步、高抬腿，或者打開電視睇住早晨新聞做幾分鐘，配合深呼吸，促進血液循環,咁樣全個人醒曬, 活力滿滿的一天。 二、午間20分鐘：趁lunch break「鬆一鬆」，唔使食完就坐足成日！ 坐寫字樓嘅朋友，日頭坐咗成個上午，頸肩一定好緊；跑街見客嘅朋友，行咗成日腳都軟，但無論係邊種，lunch break 都係「運動黃金時間」！唔使特意帶運動衫，利用食完飯後嘅空檔做運動，仲可以幫助消化，唔會食完就坐住發福。 推薦動作（按自身情況選擇，總共20分鐘）： 坐寫字樓嘅朋友：「桌面拉伸+牆壁深蹲」（20分鐘） – 桌面拉伸（10分鐘）：坐喺椅上，雙手交叉舉過頭頂，慢慢向後拉伸，放鬆肩頸；再將手臂放喺桌面，頭慢慢向側邊靠，拉鬆頸部肌肉；最後雙手握住桌邊，身體慢慢向前傾，拉鬆背部。全程坐住就可以做，唔會影響其他人。 – 牆壁深蹲（5分鐘）：去公司走廊、消防通道，背對牆壁站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢向下滑，直到大腿與地面平行，靠牆保持30秒-1分鐘，重複3-5次，鍛煉腿部同核心。 以上運動, 去廁所,pantry都可以做下. – 步行消化（5分鐘）：食完飯唔好即刻坐低，係公司附近行一圈，比如去隔離商場嘅走廊行下，或者係樓下公園行幾步，促進消化。 跑街嘅朋友：「原地放鬆+簡單力量訓練」（20分鐘） – 原地拉伸（10分鐘）：見完客後，找一個安靜嘅角落（比如商場廁所附近、公園長椅），做腿部拉伸——雙手扶住牆，一隻腳向後伸，腳跟貼地，拉鬆小腿；再彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋拉向胸口，放鬆大腿。 – 簡單力量（10分鐘）：利用長椅/牆做「撐體」，雙手撐住椅面，身體慢慢向前傾，再慢慢後退，鍛煉手臂；或者做幾組高抬腿、原地跳，提升心率，唔使器材, 有空檔隨時都做到。 最後想講：抓住日間20分鐘，運動唔使等夜晚！ 香港打工仔嘅生活確實好忙碌，只要抓住清晨同午間嘅碎片化時間，每日擠20分鐘就夠！男仔平時多着褲，運動起身毫無限制，唔使特意準備，融入日常就能做到。 記住，「越唔喐，機器越容易壞」，身體健康是本錢。唔使追求高強度，每日掌握清晨或午間20分鐘，慢慢堅持就會發現，頸緊膊痛少咗、精神好咗，返工都更有動力！ 從今日開始，一齊做個健康又有活力嘅香港打工仔啦！ 下次教下女孩子着裙+高踭鞋怎樣做運動.
長者秋冬穿衣小貼士-暖笠笠過冬-氣血順暢好舒服
香港的秋冬唔似北方咁凍到刺骨，但濕寒天氣加埋早晚溫差大，對長者來講都要非常注意！長者皮下脂肪少、血液循環又慢，好容易覺得凍、關節僵硬,令人唔舒服。其實穿衣保暖都有小學問，下面就同大家整理幾個實用方法，包括好易用的洋蔥穿衣法、一定要護好的4個怕冷部位、穿衣小技巧，仲有幫助氣血流通的日常小習慣，等大家暖笠笠、舒舒服服過秋冬！ 一、核心保暖：洋蔥穿衣法，應對香港濕冷好靈驗！ 香港秋冬,如果遇上多陰雨天，又濕又冷，仲有個特點就是室內外溫差大——夏季商場、地鐵的空調凍到要披外套，出太陽後,戶外又潮濕悶熱。呢個時候，「洋蔥穿衣法」就好有用啦！佢嘅核心就是「多層次、輕薄透氣」，想增就增、想減就減，唔使怕凍到，又唔會焗到出汗。 具體建議： 1. 內層：選擇透氣吸汗的輕薄衣物，如純棉、莫代爾人造纖維材質的長袖T恤或打底衫。香港濕氣重，內層透氣能避免汗水積聚在皮膚表面，減少寒氣入侵的可能，同時穿著舒適不緊繃。 2. 中層：負責主要保溫，可選薄毛衣、抓絨衣或輕薄羽絨背心。中層衣物要柔軟保暖，且便於穿脫，適合早晚戶外或室內空調較強時穿著；中午溫度升高時，可隨時脫下，避免過熱出汗後著涼。 3. 外層：防風防水為主，應對香港的陰雨天气。建議選擇輕便的風衣、防水外套或薄羽絨服，材質以透氣防水為佳，避免厚重不靈活。外層長度建議蓋過臀部，能更好地保護腰腹部位。 二、重點防護：呢4個部位最怕冷，一定要護好！ 長者身體有幾個「薄弱位」，特別容易受冷。就係頭頸、腰腹、腳部同關節呢四個地方，一旦凍親，唔單止容易感冒，仲可能引發關節痛、肚痛等問題，大家一定要多留意！ 1. 頭頸部：頭同頸的血管好密，熱量散得好快，而且頸部有好多穴位經絡，凍親好容易頭痛、頸椎唔舒服。建議日常戴一條輕薄的圍巾，出街風大嘅時候，就著有帽檐的外套，或者戴一頂淺色舒服的帽子（深色太吸熱，室內戴會好焗）。如果室內空調直吹頸，都可以搭一條小圍巾，簡簡單單就可以防凍。 2. 腰腹部：個肚同腰裏面係五臟六腑的位置，尤其肚臍周圍同腰部，凍親好容易影響消化，肚痛、肚瀉就來啦，仲可能加重腰酸膝軟。建議著內衣或者打底衫，外層衫盡量蓋過腰腹，唔好著太短的外套。 3. 腳部：有句話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液循環最慢，凍親腳之後，寒氣好容易走入全身。香港秋冬潮濕，腳就更易凍啦！建議著厚實的純棉襪或者羊毛襪，每日更換保持乾爽；鞋就揀有一定厚度、防滑又透氣的，比如運動鞋、軟底皮鞋，秋冬千祈唔好著涼鞋或者薄底布鞋。室內可以備一對保暖拖鞋，唔好赤腳踩係凍冰冰的地板上。 4. 關節部位：膝蓋、手肘呢啲地方脂肪少，好難保暖，凍親好容易引發風濕、關節痛。建議著長袖衫保護手肘，褲子就揀膝蓋，或者出街的時候戴一對輕薄的護膝（室內可以除咗，唔使焗）。唔好著過緊褲或太濶腳褲，會影響關節活動同血液循環及阻礙走動。 三、穿衣小技巧：顏色、款式有講究，著得舒服又安全！ 長者穿衣，除咗保暖，舒服同安全都好重要！下面呢幾個小技巧，大家可以參考下： 1. 顏色選擇：優先揀淺色系或者柔和的顏色，比如淺藍、米色、淺粉、淺灰色呢啲。一方面，淺色系衫睇落好明亮，心情都會好啲；另一方面，淺色喺光線暗的地方（比如傍晚的街、室內走廊）更容易被人睇到，可以減少碰撞的風險。唔好揀太深的顏色，比如黑色、深藍，吸熱之後室內戴會好焗，睇落又好沉悶。 2. 款式：最好揀開襟，比如開襟毛衣、風衣、外套，方便穿脫，開襟衫的鈕扣或者拉鏈都要揀設計合理的，鈕扣要大，拉鏈要順滑，最好有拉鏈頭延長帶，方便操作。 3. 袖口與褲腳：袖口揀鬆緊適中，或有可調節扣的款式，唔好太闊（寒氣會走入來），亦都唔好太緊（影響手部血液循環）。褲腳要合身，唔好太長（會拖喺地上打滑），亦都唔好太緊（影響腿部血液循環），可以揀微喇或者直筒款，配一對長度合適的鞋，行起路嚟更安全。另外，褲子的腰帶建議揀彈性材質嘅，太硬身會壓到個肚腩不舒服。 四、日常小習慣：按壓幾個穴位，氣血順暢唔怕凍！ 除咗著衫保暖，每日堅持按壓幾個簡單的穴位，都可以促進血液循環、疏通經絡，有效緩解身體凍冰冰同關節唔舒服的問題，同穿衣保暖配合起身，效果更好！幾個穴位操作好簡單，屋企或者出街休息的時候都可以做： 1. 湧泉穴：喺腳底前1/3的位置，將腳趾彎起嘅時候會有一個凹陷，就係呢度啦。每日瞓覺前用溫水泡腳10-15分鐘（水溫唔好超過40℃，避免燙親），泡完之後用拇指按壓雙腳的湧泉穴，每邊按3-5分鐘，力度以有少少酸脹感就可以。按呢個穴位可以溫暖腎陽、促進下肢血液循環，腳凍的時候按一按好有效！ 2. 足三里穴：喺小腿外側，膝蓋凹陷處向下3寸（大概4隻手指的闊度），脛骨外側一橫指的位置。每日朝早同夜晚各按一次，每邊按3-5分鐘，力度可以稍為重少少，有酸脹感傳到腳踝就最好。足三里係養生好穴位，可以調理脾胃、補充元氣、促進全身氣血循環，對緩解下肢凍、關節無力好有幫助。 3. 內關穴：喺手腕內側，腕橫紋向上2寸（大概3隻手指的闊度），兩條明顯肌腱之間。每日得閒嘅時候（比如坐喺沙發睇電視、搭車的時候）就可以按，每邊按2-3分鐘，力度適中就得。按內關穴可以疏通經絡、緩解上肢凍冰冰，仲可以改善胸悶、心慌嘅不適。 4. 陽陵泉穴：喺膝蓋外側下方，腓骨頭前下方的凹陷處。如果關節唔舒服，就可以重點按呢個穴位，每邊按3-5分鐘，有酸脹感就可以。按陽陵泉可以疏風散寒、緩解膝蓋、手肘等關節的疼痛同僵硬，促進關節周圍的血液循環。 按壓的時候記得姿勢要舒服，唔好太用力，避免整傷肌肉；如果有嚴重的關節病或者其他慢性病，建議先問下醫生！ 總結：暖笠笠過冬，就係咁簡單！ 香港的秋冬雖然短，但濕冷的天氣對長者身體都幾有挑戰。其實只要掌握「洋蔥穿衣法」應對溫差，重點護好頭頸、腰腹、腳部、關節呢四個怕冷部位，揀啱顏色同款式的衫著得舒服又安全，再加上每日按壓穴位的小習慣，就可以有效抵禦寒氣、促進氣血循環，輕輕鬆鬆暖笠笠過秋冬啦！家人亦都可以多關心下長者的穿衣同身體狀況，一齊為健康保暖把關～
身體響警號？
清晨港鐵站月台，返工族拎住早餐匆匆趕車，車箱內不時聽到噴嚏聲及咳嗽聲；下晝辦公室，頸梗, 肩膀得像生鏽鐵閘，轉頭要連身帶椅一齊轉，心口悶脹、胃酸上湧；放工返回家沖涼，望住鏡中鬆垮臂彎同凸肚腩 —— 呢啲日日上演嘅 “小不適”，早係身體嘅 “求救信號”，只係香港人太忙、太慣於 “硬撐”，從未認真理會。 香港人嘅人生總喺 “趕時間”：趕頭班港鐵、趕快餐、捱夜 OT、周末應酬。茶餐廳叉燒飯、外賣咖喱雞、凍檸茶、珍珠奶茶係日常，長期 “搏殺” 下，總覺得身體 “頂得順”。總以為打乞嗤、流鼻水小事、辦公室工作腰酸頸痛甩唔開。反吾到工先至醒覺：人生中場，身體已唔再係 “後生仔” 嘅 “銅皮鐵骨”，呢啲 “小毛病” 全是健康 “紅色警報”。 港人日常 “小不適”，個個係預警 喺香港，“頸梗膊痛、腰酸骨痛” 堪稱打工仔 “職業徽章”。朝九晚六對電腦、碌 WhatsApp，頸椎腰椎長期 “伸直”，肌肉僵硬酸痛到轉頭 “咔咔” 響。好多人只識叫咖啡、貼下 “撒隆巴斯”舒緩，卻唔知長期久坐會導致頸椎曲度變直、腰椎間盤突出，嚴重時手麻腳麻影響行路。 打乞嗤流鼻水唔好以為小事，是先兆才真,係免疫力下降。香港潮濕多溫差，猛烈陽光下33-34度, 港鐵商場冷氣勁，“冷熱交替” 易令免疫系統 “失守”。以前感冒幾日就好，而家一咳成個月，甚至引發支氣管炎，嚴重的話肺病都有可能, 全是身體喊 “要休息啦”。 心口悶脹、胃酸倒流係港人常見病。早餐狼吞虎咽、十五分鐘搞掂二餐、夜晚應酬啤酒海鮮辛辣肥膩齊落，或者狂食滿足工作內壓力, 引致腸胃長期 “超負荷”以為係 “食錯嘢”不適，卻唔知長期發胃炎、胃潰瘍。 另外皮膚鬆弛、肚腩凸起唔係單純 “發福”，係新陳代謝變慢、肌肉量流失。茶餐廳西多士、炸物，芒果糯米糍、蛋撻，全是魔鬼, 再加少運動，脂肪堆積導致 “三高” 年輕化，血壓血糖異常或頸椎問題,中年人越來越多，有朋友街市買餸時頭暈跌倒，先發現高血壓已好嚴重。 無先兆 “隱形殺手”，更要提防 香港醫療發達，但子宮頸癌、胃癌、肺癌等仍係 “隱形殺手”。好多女性子宮頸癌早期無症狀，靠篩查先發現 HPV 陽性；胃癌早期僅 “偶爾胃痛”，易被當消化不良，劇痛嘔血時已中晚期。肺癌早期或只 “咳兩聲”，等到咳血呼吸困難，往往已擴散。 香港人話 “得閑死,吾得病”，其實政府有提供癌症篩查，針對性體檢套餐。大腸鏡、女性宮頸乳腺檢查、男性前列腺肺部檢查，早發現早治療係關鍵，早期癌症治愈率高，晚期卻要捱化療、花大錢。 心腦血管疾病亦嚴重，港人高油高鹽高糖飲食、少運動、壓力大，“三高” […]