香港的秋冬唔似北方咁凍到刺骨，但濕寒天氣加埋早晚溫差大，對長者來講都要非常注意！長者皮下脂肪少、血液循環又慢，好容易覺得凍、關節僵硬,令人唔舒服。其實穿衣保暖都有小學問，下面就同大家整理幾個實用方法，包括好易用的洋蔥穿衣法、一定要護好的4個怕冷部位、穿衣小技巧，仲有幫助氣血流通的日常小習慣，等大家暖笠笠、舒舒服服過秋冬！

一、核心保暖：洋蔥穿衣法，應對香港濕冷好靈驗！

香港秋冬,如果遇上多陰雨天，又濕又冷，仲有個特點就是室內外溫差大——夏季商場、地鐵的空調凍到要披外套，出太陽後,戶外又潮濕悶熱。呢個時候，「洋蔥穿衣法」就好有用啦！佢嘅核心就是「多層次、輕薄透氣」，想增就增、想減就減，唔使怕凍到，又唔會焗到出汗。

具體建議：

1. 內層：選擇透氣吸汗的輕薄衣物，如純棉、莫代爾人造纖維材質的長袖T恤或打底衫。香港濕氣重，內層透氣能避免汗水積聚在皮膚表面，減少寒氣入侵的可能，同時穿著舒適不緊繃。

2. 中層：負責主要保溫，可選薄毛衣、抓絨衣或輕薄羽絨背心。中層衣物要柔軟保暖，且便於穿脫，適合早晚戶外或室內空調較強時穿著；中午溫度升高時，可隨時脫下，避免過熱出汗後著涼。

3. 外層：防風防水為主，應對香港的陰雨天气。建議選擇輕便的風衣、防水外套或薄羽絨服，材質以透氣防水為佳，避免厚重不靈活。外層長度建議蓋過臀部，能更好地保護腰腹部位。

二、重點防護：呢4個部位最怕冷，一定要護好！

長者身體有幾個「薄弱位」，特別容易受冷。就係頭頸、腰腹、腳部同關節呢四個地方，一旦凍親，唔單止容易感冒，仲可能引發關節痛、肚痛等問題，大家一定要多留意！

1. 頭頸部：頭同頸的血管好密，熱量散得好快，而且頸部有好多穴位經絡，凍親好容易頭痛、頸椎唔舒服。建議日常戴一條輕薄的圍巾，出街風大嘅時候，就著有帽檐的外套，或者戴一頂淺色舒服的帽子（深色太吸熱，室內戴會好焗）。如果室內空調直吹頸，都可以搭一條小圍巾，簡簡單單就可以防凍。

2. 腰腹部：個肚同腰裏面係五臟六腑的位置，尤其肚臍周圍同腰部，凍親好容易影響消化，肚痛、肚瀉就來啦，仲可能加重腰酸膝軟。建議著內衣或者打底衫，外層衫盡量蓋過腰腹，唔好著太短的外套。

3. 腳部：有句話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液循環最慢，凍親腳之後，寒氣好容易走入全身。香港秋冬潮濕，腳就更易凍啦！建議著厚實的純棉襪或者羊毛襪，每日更換保持乾爽；鞋就揀有一定厚度、防滑又透氣的，比如運動鞋、軟底皮鞋，秋冬千祈唔好著涼鞋或者薄底布鞋。室內可以備一對保暖拖鞋，唔好赤腳踩係凍冰冰的地板上。

4. 關節部位：膝蓋、手肘呢啲地方脂肪少，好難保暖，凍親好容易引發風濕、關節痛。建議著長袖衫保護手肘，褲子就揀膝蓋，或者出街的時候戴一對輕薄的護膝（室內可以除咗，唔使焗）。唔好著過緊褲或太濶腳褲，會影響關節活動同血液循環及阻礙走動。

三、穿衣小技巧：顏色、款式有講究，著得舒服又安全！

長者穿衣，除咗保暖，舒服同安全都好重要！下面呢幾個小技巧，大家可以參考下：

1. 顏色選擇：優先揀淺色系或者柔和的顏色，比如淺藍、米色、淺粉、淺灰色呢啲。一方面，淺色系衫睇落好明亮，心情都會好啲；另一方面，淺色喺光線暗的地方（比如傍晚的街、室內走廊）更容易被人睇到，可以減少碰撞的風險。唔好揀太深的顏色，比如黑色、深藍，吸熱之後室內戴會好焗，睇落又好沉悶。

2. 款式：最好揀開襟，比如開襟毛衣、風衣、外套，方便穿脫，開襟衫的鈕扣或者拉鏈都要揀設計合理的，鈕扣要大，拉鏈要順滑，最好有拉鏈頭延長帶，方便操作。

3. 袖口與褲腳：袖口揀鬆緊適中，或有可調節扣的款式，唔好太闊（寒氣會走入來），亦都唔好太緊（影響手部血液循環）。褲腳要合身，唔好太長（會拖喺地上打滑），亦都唔好太緊（影響腿部血液循環），可以揀微喇或者直筒款，配一對長度合適的鞋，行起路嚟更安全。另外，褲子的腰帶建議揀彈性材質嘅，太硬身會壓到個肚腩不舒服。

四、日常小習慣：按壓幾個穴位，氣血順暢唔怕凍！

除咗著衫保暖，每日堅持按壓幾個簡單的穴位，都可以促進血液循環、疏通經絡，有效緩解身體凍冰冰同關節唔舒服的問題，同穿衣保暖配合起身，效果更好！幾個穴位操作好簡單，屋企或者出街休息的時候都可以做：

1. 湧泉穴：喺腳底前1/3的位置，將腳趾彎起嘅時候會有一個凹陷，就係呢度啦。每日瞓覺前用溫水泡腳10-15分鐘（水溫唔好超過40℃，避免燙親），泡完之後用拇指按壓雙腳的湧泉穴，每邊按3-5分鐘，力度以有少少酸脹感就可以。按呢個穴位可以溫暖腎陽、促進下肢血液循環，腳凍的時候按一按好有效！

2. 足三里穴：喺小腿外側，膝蓋凹陷處向下3寸（大概4隻手指的闊度），脛骨外側一橫指的位置。每日朝早同夜晚各按一次，每邊按3-5分鐘，力度可以稍為重少少，有酸脹感傳到腳踝就最好。足三里係養生好穴位，可以調理脾胃、補充元氣、促進全身氣血循環，對緩解下肢凍、關節無力好有幫助。

3. 內關穴：喺手腕內側，腕橫紋向上2寸（大概3隻手指的闊度），兩條明顯肌腱之間。每日得閒嘅時候（比如坐喺沙發睇電視、搭車的時候）就可以按，每邊按2-3分鐘，力度適中就得。按內關穴可以疏通經絡、緩解上肢凍冰冰，仲可以改善胸悶、心慌嘅不適。

4. 陽陵泉穴：喺膝蓋外側下方，腓骨頭前下方的凹陷處。如果關節唔舒服，就可以重點按呢個穴位，每邊按3-5分鐘，有酸脹感就可以。按陽陵泉可以疏風散寒、緩解膝蓋、手肘等關節的疼痛同僵硬，促進關節周圍的血液循環。

按壓的時候記得姿勢要舒服，唔好太用力，避免整傷肌肉；如果有嚴重的關節病或者其他慢性病，建議先問下醫生！

總結：暖笠笠過冬，就係咁簡單！

香港的秋冬雖然短，但濕冷的天氣對長者身體都幾有挑戰。其實只要掌握「洋蔥穿衣法」應對溫差，重點護好頭頸、腰腹、腳部、關節呢四個怕冷部位，揀啱顏色同款式的衫著得舒服又安全，再加上每日按壓穴位的小習慣，就可以有效抵禦寒氣、促進氣血循環，輕輕鬆鬆暖笠笠過秋冬啦！家人亦都可以多關心下長者的穿衣同身體狀況，一齊為健康保暖把關～