“養生？聽落好似好老土，係唔係得長者先需要？” 好多香港人都有呢個誤解，覺得養生係 “老人家嘅專利”，年輕人拼搏緊、中年人忙住撐起頭家，哪有時間搞這些 “慢活事”？但其實，養生從來唔分年齡，唔係 “未老先衰” 嘅標籤，而係未雨綢繆嘅智慧 —— 想老年少啲病痛、多啲舒暢，唔使等到年紀大咗先急起直追，從而家開始，從日常點滴入手，簡簡單單就可以做到。   究竟邊個適合養生？答案好簡單：每一個想身體健康、生活舒暢嘅人，都適合！唔好話年輕人 “身體好，唔使養”，宜家香港人作息亂、食無定時，返工捱夜、放工刷手機到深夜，凍飲唔離手，久而久之，脾胃弱咗、睡眠差咗，細毛病越來越多,中年人上有老下有小，壓力大，頸椎﹑腰椎問題、失眠焦慮隨時找上門，更需要通過養生調理身心，至於長者，養生唔係為咗 “治病”，而係 “防病”，保持身體活力，減少病痛困擾，才能安享晚年。養生從來唔係 “老年人嘅事”，而係每一個階段都要堅持嘅生活態度 —— 早養生，早受益。   咁究竟幾時開始先啱？答案更簡單：而家！好多人總話 “等我得閒先”“等我退休先”，但生活永遠有忙唔完嘅事，等到身體發出 “求救信號”，先至後悔冇早啲調理，就太遲喇。養生唔需要大費周章，唔需要買貴價保健品，唔需要特意抽幾個鐘去做復健，反而係融入日常嘅小事，簡單到你唔信。   踏入秋冬季節，香港天氣乾燥又轉涼，最適合從 “溫暖養生” 入手。用少少薑片或者艾葉浸腳，十五分鐘，腳底暖暖哋，全身嘅疲勞都好似被帶走咗.夜晚瞓覺前泡一個溫暖浸浴或者淋一個溫浴，放鬆緊繃嘅肌肉，唔使去高級 SPA，屋企浴室就係最好嘅 “養生空間”。記住，瞓覺前一個鐘盡量唔好刷手機，熒幕光線會刺激眼睛、擾亂睡眠節律，不如換上紙本書，或者聽吓輕鬆嘅音樂，讓大腦慢慢放鬆，入睡自然更易。仲有，香港人鍾意飲凍飲、食生冷嘢，秋冬脾胃弱，少啲凍飲，多啲飲溫水、熱茶，對腸胃更友好，身體都會暖笠笠。   養生嘅核心，其實離不開 “作息、飲食、運動” 呢六個字，每一樣都簡簡單單，只要堅持就有效果。   作息方面，“日出而作，日落而息”係最科學嘅養生法。香港人返工忙，每晚最好要有七至八小時睡眠，少啲捱夜，亦唔好晏起晏落打乱時鐘。每日早上起床，第一件事飲一杯溫開水，潤潤腸胃、喚醒身體，就好似為一日増添活力.早餐一定要吃，最好簡單三文治加熱檸水或通粉配蛋、多士加牛奶，都係營養又飽肚嘅選擇，飲食定時定量，先至唔會傷脾胃。 運動方面，唔使追求高強度，適量就好。香港人返工坐足八鐘，頸椎,腰椎好容易僵硬，每日三次早,午,晚抽十分鐘拉拉筋、轉轉頸肩，就可以舒緩緊張.放工後或者周末約埋友仔去戶外呼吸新鮮空氣再跑幾個圈，踏單車 或 游水, 出一身汗，再沖一個溫水澡，整個人都會精神煥發, 睡覺特別甜。運動唔單係為咗 “減肥” 或者 “練肌肉”，而係為咗舒展筋骨、促進血液循環，讓身體保持靈敏與活力。

講到職場壓力，相信冇一個返工族唔認同 —— 尤其是中年朋友，壓力簡直像背住個「隐形包袱」。每日返工要追 KPI，行業裏又要同其他人比，怕落后、怕被淘汰，連放工都要拎住電話等訊息，周末有時仲要臨時「補班」。想真正「抖下」？好似成了件好奢侈嘅事。但其實大家心裏都清楚，唔係唔想休息，只係背後有屋企要顧，仔女要養，阿爸阿媽要照顧，根本唔敢輕易停低腳步。 人到中年，「上有高堂，下有子女」呢句說話，真係愈來愈有體會。阿爸阿媽年紀大咗，體檢報告有時會多幾行「注意事項」，睇醫生、買藥、養老嘅錢，樣樣都要預定；細路仔又啱啱入學或者升中，書簿費、興趣班、日常零用，一筆筆都唔少得。為咗屋企人生活得安穩啲，中年返工族只好將「努力賺錢」掛喺嘴邊，就算加班到夜晚，或者犧牲周末去做 project，只要多份收入、多份保障，咬咬牙都頂得順。不過有時太搏，身體都會「投訴」—— 比如肩頸酸痛、瞓唔好，但通常都只係趁午休抖半個鐘，又繼續返工，畢竟屋企嘅擔子，始終要自己扛住。 雖然成日喊「好攰」，但問到「想唔想提前退休」，大部分中年朋友都會搖頭。唔係唔想享清福，只係覺得「責任未做完」：要等阿爸阿媽安安樂樂過晚年，唔使為銀紙煩；要等細路仔畢業出社會，自己識得照顧自己，先至算「鬆到口气」。所以就算返工再辛苦，都只係趁下午茶時間抖 15 分鐘，或者周末晏啲起身補個眠，之後又繼續投入返工生活。其實呢種堅持，唔係為咗「多賺幾個錢」，更多係想對屋企有個交代，等自己老咗回望，唔會有遺憾。 不過當屋企嘅事慢慢步入正軌，有時都會突然諗：「我到底準備好退休未？」好多人返工返到習慣，從未認真諗過「退休」呢件事，覺得仲好遠。直到見到阿爸阿媽每日去公園耍太極、飲早茶，或者細路仔開始做兼職賺零用，先驚覺：「原來自己都差唔多要諗退休嘅嘢啦！」但係一細諗，退休金夠唔夠用？退休之後日日做咩好？身體狀態撐唔撐到四圍去玩？好多問題都冇答案，先發現之前只顧住返工、顧屋企，根本冇為自己嘅退休生活「留後路」。 其實退休規劃唔使太複雜，簡簡單單幾步就得。首先，錢方面要慳啲 —— 每月出糧後，留少少錢放喺養老儲蓄度，或者買啲穩陣嘅理財產品，積少成多，退休後至少有筆「傍身錢」；其次，身體要顧好 —— 返工間隙可以起身行幾步，或者趁午休做幾下拉伸，唔好成日坐喺工位度；最後，培養個興趣好重要 —— 比如放工後學下煮餸、周末去行山、或者學下寫毛筆字，唔單止可以抖下神，退休之後亦都有嘢做，唔會成日覺得「無所事事」。 講到退休，仲有個好實際嘅問題：你想自己揀時間退休，定係等公司「請你走」？如果係自己揀，當儲夠錢、身體又好，仲找到退休後想做嘅事，咁就可以好灑脫咁同返工講「再見」；但如果係被動「被退休」，比如因為年紀大被淘汰，或者身體唔好要停低，就好容易慌慌張張。所以中年朋友不如早啲諗清楚，喺「工作、抖下再工作」嘅節奏裏，慢慢為自己鋪好路，等退休變成一件「開心嘅事」，唔係「驚慌嘅事」。 最後不妨問下自己：你係真係鐘意返工，定係只係需要「抖下再返工」？好多人返工返到麻木，將返工當成「搵食工具」，忘記咗自己鍾意咩。其實工作同休息唔係「對手」，適當抖下唔係「偷懶」，反而可以讓你之後返工更有精神。中年返工族唔使將自己逼得太緊，喺顧好屋企嘅同時，都要記得為自己留啲時間 —— 比如周末陪屋企人去行街，或者瞓個懶覺，就算短短幾個鐘，都可以充充電。人生唔係「衝刺跑」，而係「馬拉松」，懂得「工作、抖下再工作」，先至可以走得更遠，亦都可以喺承擔責任嘅同時，享受到生活嘅小樂趣。

香港女打工仔嘅日常，真係「忙到無停手」——朝早趕車要扮靚，日頭埋首做嘢，放工返屋企要湊小朋友、陪伴侶、照顧長輩，周末仲要處理家庭瑣事；想做運動？唔單止抽唔出時間，仲要顧慮着裝：着裙唔方便大幅度動，着高跟鞋又怕扭親腳，久而久之就將運動擱咗落來。好多女仔都話：「返工已經夠累，仲要迁就着裝，不如唔動啦。」但又心知肚明，「越唔喐，個身呢部『機器』就越容易壞」，頸緊膊痛、腰酸無力、水腫成咗女打工仔通病。 其實唔使諗住要抽1粒鐘、去健身房先叫運動！對於着裙、着高跟鞋嘅寫字樓女仔，最實用嘅係「碎片化舒缓運動」——利用清晨同午間嘅空檔，專注放鬆最易酸痛嘅肩頸同疲勞嘅雙腳，每段20分鐘，動作幅度細、唔怕走光，着住返工裝就做到。下面就同大家分享幾個貼合寫字樓女打工仔嘅專屬運動方案，輕鬆緩解疲勞，keep住身體活力！ 一、清晨20分鐘：醒神舒缓，為肩頸同雙腳「開機」！ 清晨唔使刻意提前起身，利用「起床後到着返工裝前」嘅20分鐘就夠！呢段時間着鬆身家居服，重點做肩頸預防性舒缓同腳部消水腫運動，避免日後長時間坐office加重不適，仲可以提神醒腦，返工更有狀態。 推薦專屬運動（總共20分鐘，針對肩頸+腳部，安全無難度）： 肩頸喚醒拉伸（8分鐘）： – 頸部米字操（4分鐘）：坐直或站直，頸部慢慢向「米」字嘅八個方向傾斜，每個方向停留5秒，再慢慢回到中間，避免用力甩頭。重點拉伸平時少動嘅斜方肌上束，預防日後久坐肩頸僵硬。 – 肩頸滾動放鬆（4分鐘）：雙手自然下垂，肩膀先向前慢慢滾動10圈，再向後滾動10圈，力度由輕到重；之後雙手交叉抱住肩膀，輕輕向胸口方向按壓，停留30秒，放鬆肩窩處緊張嘅肌肉。 腳部消水腫運動（12分鐘）： – 踮腳+腳尖抓地（5分鐘）：雙腳併攏站穩，慢慢踮起腳尖停留3秒，放下後再用腳尖用力抓地停留3秒，重複30次。促進下肢血液循環，改善熬夜或久坐帶來嘅水腫，為日後穿高跟鞋做準備。 – 腳踝環轉+小腿按摩（7分鐘）：雙腳分開與肩同寬，每隻腳嘅腳踝慢慢順時針轉10圈、逆時針轉10圈；之後用雙手握住小腿，從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏按摩，每隻腿按摩3分鐘，放鬆小腿肌肉，避免穿高跟鞋後抽筋。 小貼士：如果朝早時間好緊張，可將肩頸拉伸縮減到5分鐘，重點做頸部米字操，一樣可以達到預防效果；腳部運動可邊等早餐加熱邊做，唔浪費一分一秒。 二、午間20分鐘：office隱藏運動，着裙着高跟鞋都安心做！ 坐咗成個上午，肩頸一定又緊又痛，雙腳着高跟鞋亦都又酸又累！lunch break 嘅20分鐘，唔使換衫換鞋，喺座位或茶水間附近就可以做專屬舒缓運動，重點放鬆肩頸、紓緩腳部疲勞，仲可以幫助消化，避免食完飯即刻坐住發福。 推薦office專屬運動（總共20分鐘，适配裙裝+高跟鞋，動作隱秘不尷尬）： 座位肩頸深度舒缓（12分鐘）： – 桌面頸部牽引（4分鐘）：坐直喺椅上，雙手抓住辦公桌邊沿，身體慢慢向後傾，頸部自然放鬆向下沉，停留30秒後回到原位，重複5次。利用身體重量牽引頸部，拉鬆緊張嘅頸椎周圍肌肉，全程坐住唔起身，着裙完全無影響。 – 辦公椅肩背拉伸（4分鐘）：雙手向身體後方伸展，握住辦公椅嘅椅背（或椅座下方），慢慢將胸口向前挺，停留30秒後放鬆，重複5次；之後一手放喺頭頂，慢慢向另一側按壓，另一隻手自然下垂，每側停留30秒，重複3次，精准放鬆斜方肌。 – 手腕+手臂舒缓（4分鐘）：長時間打字後手腕易酸痛，雙手握住，慢慢向內旋轉10圈、向外旋轉10圈；再將手臂放在桌面上，從手肘向手腕方向輕輕揉捏，每隻手臂按摩2分鐘，緩解辦公帶來嘅上肢疲勞。 高跟鞋腳部急救舒缓（8分鐘）： – 座位踮腳放鬆（3分鐘）：坐直喺椅上，雙腳踩實地面，慢慢踮起腳尖停留2秒，再慢慢放下腳跟停留2秒，重複20次。唔使起身，喺座位就可以做，促進腳部血液循環，緩解高跟鞋帶來嘅腳底酸痛。 – 茶水間腳踝拉伸（5分鐘）：趁去茶水間倒水嘅空檔，站喺牆邊，一隻腳向前邁一小步，腳跟貼地，身體慢慢向前傾，感受小腿拉伸，每側停留30秒，重複3次；之後脫下高跟鞋，用腳尖踩住牆角輕輕按壓腳底，每隻腳停留1分鐘，快速紓緩腳底疲勞（茶水間人少，唔怕尷尬）。 最後想講：女仔嘅運動，舒服實用最緊要！ 寫字樓女打工仔嘅辛苦，在於要兼顾工作同儀容，運動亦都要「順應需求」。唔使追求高強度，唔使勉强自己做唔適合嘅動作，每日清晨同午間各抽20分鐘，專注放鬆最易疲勞嘅肩頸同雙腳，着裙着高跟鞋都可以安心做。 記住，「越唔喐，機器越容易壞」，女仔嘅身體更需要細心呵護。每日20分鐘嘅舒缓運動，唔單止可以減少肩頸疼痛、腳部疲勞，仲可以提升精神狀態，返工都更高效！從今日開始，試下呢啲office專屬運動，一齊做個健康又從容嘅香港女打工仔啦！  

中國人向來有「三千煩惱絲」的說法，這縷縷頭髮不僅承載著儀容風貌，更牽連著傳統觀念裡「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷」的孝道與敬畏。對邁入中年階段的人而言，頭髮更是成為了年齡與精神狀態的「外露指標」，尤其是銀髮的出現，究竟是彰顯從容瀟灑? 或是年輕有型標籤? 還是暴露歲月痕跡的老態象徵，大家可以討論一下。​   隨著年紀逐漸成熟，身體機能開始發生變化，頭髮也難逃歲月影響。踏入中年人會明顯感覺到，頭髮不再像年輕時粗壯強韌，慢慢變得越來越幼細脆弱，髮際線悄悄地後移。有嚴重者，短期內髮量急劇減少，頭頂髮絲稀疏可見頭皮，變成讓人尷尬的「河童模樣」，脫髮問題成為了許多中年人的煩惱根源之一。​ 中醫理論認為，頭髮的生長狀態與人體腎氣息息相關，「腎藏精，其華在發」，頭髮的潤澤與茂密程度，正是腎氣盛衰的外在體現。有些人續漸出現的頭髮幼細、脫髮等徵狀，多半是腎氣逐漸虧虛所致。若是脫髮或頭髮枯槁較為嚴重，單靠日常護理難以改善，建議諮詢專業中醫師，通過脈診辨證後，以藥膳或藥方調理體質、補益腎氣，從根源解決頭髮問題。​ 當然，除了專業醫療護理，日常家中護理與生活習慣也非常重要，幾個簡單的方法便能幫助守護頭髮健康。首先是頭皮按摩與梳理，建議早晚各用木質或牛角梳,梳理頭皮百次，從梳齒輕劃過頭皮的過程，不僅能刺激毛囊活性、喚醒其生髮潛能，還能有效按摩頭皮、促進局部血液循環，為頭髮生長營造良好的生理環境。​ 其次要注意洗護細節，洗頭時應儘量減少護髮素的使用，尤其是避免將護髮素直接塗抹在頭皮上，防止化學成分堆積堵塞毛囊；同時要儘量遠離化學染髮劑，不少染髮和洗髮產品中的刺激成分會損傷頭皮屏障、破壞毛囊結構，長期使用會加劇脫髮與頭髮枯黃問題 此外，還需養成良好的護髮習慣：夏季流汗及出油多,不要因為頭皮出油過盛便頻繁洗髮，這樣 會破壞頭皮油脂平衡，反而加劇頭髮乾枯；噴灑的髮膠、髮蠟等造型產品，也切勿帶著過夜，需及時清洗乾淨，避免殘留物傷害毛囊。​ 飲食調養同樣不可或缺，日常飲食中可多攝入黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，按照中醫「以黑補黑」的理論，這類食物能有效補益腎氣，為頭髮提供內在滋養；同時適量進食雞蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質，蛋白質是構成頭髮角蛋白的核心原料，充足補給才能保障頭髮的強韌與生長。​ 其實無論頭髮是銀白如雪，彰顯著閱盡千帆的從容，還是烏黑亮澤，保留著朝氣蓬勃的狀態，只要維持豐盈的髮量與整潔的儀容，便能展現出獨有的成熟魅力與年輕活力，在人生路上續寫屬於自己的”不老傳說”。​

香港嘅生活，向來係 “快、多、忙” 嘅代名詞 —— 返工要趕地鐵、買嘢要揀款式、網購要b多選擇,連行路都要比人快。疫情之後，網購更成為日常，淘寶、京東、拼多多手指一按，免運費又平靚正，種類多到眼花繚亂，好多人不知不覺就買咗一大堆唔必要嘅嘢：着過一次就擱埋一邊嘅衫、用唔慣小家器、擺到過期嘅零食, 各式各樣 …… 屋企空間越來越細，雜物越來越多，心態亦都變得浮躁。其實活到一定年紀先會明白，生活唔需要堆砌，減法先至係真諦 —— 斷捨離唔係丟嘢，而係揀選真正重要嘅嘢，平淡是福，簡單先快樂。 年輕時，我們總鍾意 “追”：追名牌包包、追新款高踭鞋、追限量版潮物，覺得呢啲先係身份嘅象徵，係生活質量嘅體現。那時返工要着行政服，手袋要搭埋鞋，連午餐都要揀高級餐廳，生怕被人睇小。但年紀越大越發現，呢啲 “奢侈品” 根本唔係必需品 —— 高踭鞋穿一日腳痛到行唔到路，不如一對平凡嘅運動鞋舒服；名牌包包要小心翼翼護理，不如背囊方便實用；每季新款輪流換，永遠追唔完，反而堆滿衣櫃，着唔晒又唔舍得丟，造成浪費。 香港人住屋 “寸金尺土”，雜物多咗連轉身都困難。疫情期間網購癮大發，買咗一大堆 “閒嘢”，結果根本用唔晒；拼多多嘅便宜衫一次買十件八件，着咗一次覺得唔舒服就擱埋；京東嘅小家電，到而家仲係全新未拆封。上個月佢終於忍唔住搞斷捨離，清出三大袋垃圾，先發現原來自己買咗好多 “可有可無” 嘅嘢。 “以前覺得平就買，唔使諗太多，而家先覺得，屋企整潔咗，心情都舒暢好多。” 斷捨離嘅第一步，係 “斷” 掉不必要嘅購買欲。香港網購太方便，免運費門檻低，好多人見到 “減價”“限量” 就衝動落單，根本唔諗自己係咪真係需要。記住一個原則：買嘢之前問自己三句：“呢樣嘢我真係要用嗎？”“屋企有無替代品？”“買返來會擺邊度？” 好多時候，答案都係 “唔需要”。以前鍾意買潮牌，衣櫃塞到滿，年紀大了閱歷多了,只揀舒適、耐穿嘅基本款，都唔使諗，配搭簡單又得體。佢話：“年紀大咗，唔想再為‘面子’花錢，着得舒服、自在先最重要。” 飲食方面，斷捨離亦都一樣重要。年輕時覺得 “食得好” 就係山珍海味、肥膩厚味，龍蝦、鮑魚、燒乳豬樣樣唔少，每日飲酒應酬，唔覺得有咩問題。但隨住年紀增長，腸胃越來越唔爭氣，高油高鹽高糖嘅食物吃多咗，高血壓、高血脂、高血糖 “三高” 就找上門。香港人工作壓力大，飲食又唔規律，好多中年街坊都有 “三高” 問題，後悔當初冇好好保重身體。 而家嘅我們，終於明白 “平淡是福” 嘅道理：早餐番薯,番茄通粉比油膩嘅叉燒包, 煙肉健康；午餐一份清炒時蔬蒸魚配糙飯，比炸魚套餐舒服；晚餐簡簡單單豆腐菜湯配肉餅，比大餐更養胃。其實長者飲食最講究清淡健康，唔好貪方便出街食，茶餐厅嘅常餐大多油鹽偏重，唔係長者理想選擇。反而自己屋企煮最安心：買條新鮮魚清蒸，保留營養又唔油膩；煲一鍋紫菜雞蛋豆腐湯，清甜滋潤；再炒一碟時令青菜，簡簡單單三菜一湯，營養均衡又好消化。阿婆話：“以前覺得冇魚冇肉唔叫食飯，而家先知，自己煮嘅清淡菜式先係養生之道，腸胃好咗，身體自然硬朗。”

人到中年，不少人會發現眼睛開始出現各種小狀況：手機字體調大才得清、報紙得舉遠才能讀，有時還會乾澀發癢、視物模糊。將這些歸究為「年紀大了的正常現象」，卻沒意識到背後可能暗藏眼部健康危機。其實只要了解中年人常見眼睛問題、找到對應預防和護理方法，就能輕鬆實現「不老明眸」的目標，接下來就把這些實用知識分享給身邊朋友！ 一、中年人易中招的 4 大眼問題，找出背後「元兇」 （一）乾眼症：日常最常見的眼部小問題 很多中年人經常感覺眼睛乾澀、有異物感，有時還會畏光、看東西一時模糊，這多半是乾眼症。 隨著年齡增長，淚腺分泌淚液的能力會逐漸下降，再加上長時間待在空調房、頻繁盯電子螢幕，淚液蒸發速度加快，眼球表面就沒了足夠潤滑，乾澀不適隨之而來。 乾眼症並非病菌導致，它是淚液「數量不足」或「質量不佳」引發的慢性不適，但如果長期忽視，角膜容易受損，後續可能誘發炎症。 （二）結膜炎：病菌直接入侵的眼部炎症 突然出現眼紅腫、分泌物變多、發癢疼痛的情況，就得結膜炎警號，這是中年人免疫力下降後很容易出現的問題。 主要是細菌或病毒通過接觸傳染，比如接觸公共扶手、門把手後直接揉眼睛，或是和家人共用毛巾、眼藥水，都可能讓病菌鑽進眼睛裡。 細菌性結膜炎多由葡萄球菌、鏈球菌引起，分泌物呈黃色黏稠狀；病毒性結膜炎常伴隨感冒、流感出現，分泌物偏水狀，還具有強傳染性，一定要做好手部衛生,避免揉眼睛。 （三）：讓視力變模糊的白內障 不少中年人開始會覺得看東西像隔了一層霧，顏色也變得暗沉，這就是白內障的典型徵狀。 原因是眼睛裡的晶狀體會隨著年齡增長慢慢變混濁，就像照相機鏡頭蒙上灰塵，長期強光暴晒、患有糖尿病或高血壓，也會加速晶狀體混濁的進程。 白內障和病菌毫無關係，它是眼睛晶體老化帶來的代謝變化，再加上後天因素誘發的晶狀體變性，嚴重時會直接影響日常生活。 （四）青光眼：偷走視力 青光眼被稱為「視力小偷」，因為早期幾乎沒有明顯症狀，等發現不適時，視力已經出現不可逆轉的損傷，是中年人眼部健康的一大隱患。 主要原因是眼壓長期偏高，壓迫到負責傳遞視覺信號的視神經，導致視神經逐漸受損。有青光眼家族史、高血壓、長期熬夜的一族，患青光眼風險會很高。 青光眼不是病菌導致的，但它的危害遠超很多感染性眼疾，一旦視神經受損，視力很難恢復，千萬不能掉以輕心。 二、中年護眼黃金守則：預防 + 保養雙管齊下 （一）日常預防：從生活細節做起 1.「20-20-20」原則，緩解眼疲勞 每連續看電子螢幕或書本 20 分鐘，就抬頭看 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒，讓眼部肌肉充分放鬆。平時別躺著、趴著看手機，睡前 1 小時儘量遠離電子螢幕，減少藍光對眼睛的刺激。   注意衛生，杜絕病菌入侵 千萬不能用手揉眼睛，接觸公共設施後要及時洗手；避免共用毛巾、眼藥水，減少交叉感染；如果眼睛進了灰塵，用乾淨濕棉花輕輕擦拭即可，切勿用力揉搓。