“養生？聽落好似好老土，係唔係得長者先需要？” 好多香港人都有呢個誤解，覺得養生係 “老人家嘅專利”，年輕人拼搏緊、中年人忙住撐起頭家，哪有時間搞這些 “慢活事”？但其實，養生從來唔分年齡，唔係 “未老先衰” 嘅標籤，而係未雨綢繆嘅智慧 —— 想老年少啲病痛、多啲舒暢，唔使等到年紀大咗先急起直追，從而家開始，從日常點滴入手，簡簡單單就可以做到。   究竟邊個適合養生？答案好簡單：每一個想身體健康、生活舒暢嘅人，都適合！唔好話年輕人 “身體好，唔使養”，宜家香港人作息亂、食無定時，返工捱夜、放工刷手機到深夜，凍飲唔離手，久而久之，脾胃弱咗、睡眠差咗，細毛病越來越多,中年人上有老下有小，壓力大，頸椎﹑腰椎問題、失眠焦慮隨時找上門，更需要通過養生調理身心，至於長者，養生唔係為咗 “治病”，而係 “防病”，保持身體活力，減少病痛困擾，才能安享晚年。養生從來唔係 “老年人嘅事”，而係每一個階段都要堅持嘅生活態度 —— 早養生，早受益。   咁究竟幾時開始先啱？答案更簡單：而家！好多人總話 “等我得閒先”“等我退休先”，但生活永遠有忙唔完嘅事，等到身體發出 “求救信號”，先至後悔冇早啲調理，就太遲喇。養生唔需要大費周章，唔需要買貴價保健品，唔需要特意抽幾個鐘去做復健，反而係融入日常嘅小事，簡單到你唔信。   踏入秋冬季節，香港天氣乾燥又轉涼，最適合從 “溫暖養生” 入手。用少少薑片或者艾葉浸腳，十五分鐘，腳底暖暖哋，全身嘅疲勞都好似被帶走咗.夜晚瞓覺前泡一個溫暖浸浴或者淋一個溫浴，放鬆緊繃嘅肌肉，唔使去高級 SPA，屋企浴室就係最好嘅

講到職場壓力，相信冇一個返工族唔認同 —— 尤其是中年朋友，壓力簡直像背住個「隐形包袱」。每日返工要追 KPI，行業裏又要同其他人比，怕落后、怕被淘汰，連放工都要拎住電話等訊息，周末有時仲要臨時「補班」。想真正「抖下」？好似成了件好奢侈嘅事。但其實大家心裏都清楚，唔係唔想休息，只係背後有屋企要顧，仔女要養，阿爸阿媽要照顧，根本唔敢輕易停低腳步。 人到中年，「上有高堂，下有子女」呢句說話，真係愈來愈有體會。阿爸阿媽年紀大咗，體檢報告有時會多幾行「注意事項」，睇醫生、買藥、養老嘅錢，樣樣都要預定；細路仔又啱啱入學或者升中，書簿費、興趣班、日常零用，一筆筆都唔少得。為咗屋企人生活得安穩啲，中年返工族只好將「努力賺錢」掛喺嘴邊，就算加班到夜晚，或者犧牲周末去做 project，只要多份收入、多份保障，咬咬牙都頂得順。不過有時太搏，身體都會「投訴」—— 比如肩頸酸痛、瞓唔好，但通常都只係趁午休抖半個鐘，又繼續返工，畢竟屋企嘅擔子，始終要自己扛住。 雖然成日喊「好攰」，但問到「想唔想提前退休」，大部分中年朋友都會搖頭。唔係唔想享清福，只係覺得「責任未做完」：要等阿爸阿媽安安樂樂過晚年，唔使為銀紙煩；要等細路仔畢業出社會，自己識得照顧自己，先至算「鬆到口气」。所以就算返工再辛苦，都只係趁下午茶時間抖 15 分鐘，或者周末晏啲起身補個眠，之後又繼續投入返工生活。其實呢種堅持，唔係為咗「多賺幾個錢」，更多係想對屋企有個交代，等自己老咗回望，唔會有遺憾。 不過當屋企嘅事慢慢步入正軌，有時都會突然諗：「我到底準備好退休未？」好多人返工返到習慣，從未認真諗過「退休」呢件事，覺得仲好遠。直到見到阿爸阿媽每日去公園耍太極、飲早茶，或者細路仔開始做兼職賺零用，先驚覺：「原來自己都差唔多要諗退休嘅嘢啦！」但係一細諗，退休金夠唔夠用？退休之後日日做咩好？身體狀態撐唔撐到四圍去玩？好多問題都冇答案，先發現之前只顧住返工、顧屋企，根本冇為自己嘅退休生活「留後路」。 其實退休規劃唔使太複雜，簡簡單單幾步就得。首先，錢方面要慳啲 —— 每月出糧後，留少少錢放喺養老儲蓄度，或者買啲穩陣嘅理財產品，積少成多，退休後至少有筆「傍身錢」；其次，身體要顧好 —— 返工間隙可以起身行幾步，或者趁午休做幾下拉伸，唔好成日坐喺工位度；最後，培養個興趣好重要 —— 比如放工後學下煮餸、周末去行山、或者學下寫毛筆字，唔單止可以抖下神，退休之後亦都有嘢做，唔會成日覺得「無所事事」。 講到退休，仲有個好實際嘅問題：你想自己揀時間退休，定係等公司「請你走」？如果係自己揀，當儲夠錢、身體又好，仲找到退休後想做嘅事，咁就可以好灑脫咁同返工講「再見」；但如果係被動「被退休」，比如因為年紀大被淘汰，或者身體唔好要停低，就好容易慌慌張張。所以中年朋友不如早啲諗清楚，喺「工作、抖下再工作」嘅節奏裏，慢慢為自己鋪好路，等退休變成一件「開心嘅事」，唔係「驚慌嘅事」。 最後不妨問下自己：你係真係鐘意返工，定係只係需要「抖下再返工」？好多人返工返到麻木，將返工當成「搵食工具」，忘記咗自己鍾意咩。其實工作同休息唔係「對手」，適當抖下唔係「偷懶」，反而可以讓你之後返工更有精神。中年返工族唔使將自己逼得太緊，喺顧好屋企嘅同時，都要記得為自己留啲時間 —— 比如周末陪屋企人去行街，或者瞓個懶覺，就算短短幾個鐘，都可以充充電。人生唔係「衝刺跑」，而係「馬拉松」，懂得「工作、抖下再工作」，先至可以走得更遠，亦都可以喺承擔責任嘅同時，享受到生活嘅小樂趣。

香港女打工仔嘅日常，真係「忙到無停手」——朝早趕車要扮靚，日頭埋首做嘢，放工返屋企要湊小朋友、陪伴侶、照顧長輩，周末仲要處理家庭瑣事；想做運動？唔單止抽唔出時間，仲要顧慮着裝：着裙唔方便大幅度動，着高跟鞋又怕扭親腳，久而久之就將運動擱咗落來。好多女仔都話：「返工已經夠累，仲要迁就着裝，不如唔動啦。」但又心知肚明，「越唔喐，個身呢部『機器』就越容易壞」，頸緊膊痛、腰酸無力、水腫成咗女打工仔通病。 其實唔使諗住要抽1粒鐘、去健身房先叫運動！對於着裙、着高跟鞋嘅寫字樓女仔，最實用嘅係「碎片化舒缓運動」——利用清晨同午間嘅空檔，專注放鬆最易酸痛嘅肩頸同疲勞嘅雙腳，每段20分鐘，動作幅度細、唔怕走光，着住返工裝就做到。下面就同大家分享幾個貼合寫字樓女打工仔嘅專屬運動方案，輕鬆緩解疲勞，keep住身體活力！ 一、清晨20分鐘：醒神舒缓，為肩頸同雙腳「開機」！ 清晨唔使刻意提前起身，利用「起床後到着返工裝前」嘅20分鐘就夠！呢段時間着鬆身家居服，重點做肩頸預防性舒缓同腳部消水腫運動，避免日後長時間坐office加重不適，仲可以提神醒腦，返工更有狀態。 推薦專屬運動（總共20分鐘，針對肩頸+腳部，安全無難度）： 肩頸喚醒拉伸（8分鐘）： – 頸部米字操（4分鐘）：坐直或站直，頸部慢慢向「米」字嘅八個方向傾斜，每個方向停留5秒，再慢慢回到中間，避免用力甩頭。重點拉伸平時少動嘅斜方肌上束，預防日後久坐肩頸僵硬。 – 肩頸滾動放鬆（4分鐘）：雙手自然下垂，肩膀先向前慢慢滾動10圈，再向後滾動10圈，力度由輕到重；之後雙手交叉抱住肩膀，輕輕向胸口方向按壓，停留30秒，放鬆肩窩處緊張嘅肌肉。 腳部消水腫運動（12分鐘）： – 踮腳+腳尖抓地（5分鐘）：雙腳併攏站穩，慢慢踮起腳尖停留3秒，放下後再用腳尖用力抓地停留3秒，重複30次。促進下肢血液循環，改善熬夜或久坐帶來嘅水腫，為日後穿高跟鞋做準備。 – 腳踝環轉+小腿按摩（7分鐘）：雙腳分開與肩同寬，每隻腳嘅腳踝慢慢順時針轉10圈、逆時針轉10圈；之後用雙手握住小腿，從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏按摩，每隻腿按摩3分鐘，放鬆小腿肌肉，避免穿高跟鞋後抽筋。 小貼士：如果朝早時間好緊張，可將肩頸拉伸縮減到5分鐘，重點做頸部米字操，一樣可以達到預防效果；腳部運動可邊等早餐加熱邊做，唔浪費一分一秒。 二、午間20分鐘：office隱藏運動，着裙着高跟鞋都安心做！ 坐咗成個上午，肩頸一定又緊又痛，雙腳着高跟鞋亦都又酸又累！lunch break 嘅20分鐘，唔使換衫換鞋，喺座位或茶水間附近就可以做專屬舒缓運動，重點放鬆肩頸、紓緩腳部疲勞，仲可以幫助消化，避免食完飯即刻坐住發福。 推薦office專屬運動（總共20分鐘，适配裙裝+高跟鞋，動作隱秘不尷尬）： 座位肩頸深度舒缓（12分鐘）： – 桌面頸部牽引（4分鐘）：坐直喺椅上，雙手抓住辦公桌邊沿，身體慢慢向後傾，頸部自然放鬆向下沉，停留30秒後回到原位，重複5次。利用身體重量牽引頸部，拉鬆緊張嘅頸椎周圍肌肉，全程坐住唔起身，着裙完全無影響。 –

中國人向來有「三千煩惱絲」的說法，這縷縷頭髮不僅承載著儀容風貌，更牽連著傳統觀念裡「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷」的孝道與敬畏。對邁入中年階段的人而言，頭髮更是成為了年齡與精神狀態的「外露指標」，尤其是銀髮的出現，究竟是彰顯從容瀟灑? 或是年輕有型標籤? 還是暴露歲月痕跡的老態象徵，大家可以討論一下。​   隨著年紀逐漸成熟，身體機能開始發生變化，頭髮也難逃歲月影響。踏入中年人會明顯感覺到，頭髮不再像年輕時粗壯強韌，慢慢變得越來越幼細脆弱，髮際線悄悄地後移。有嚴重者，短期內髮量急劇減少，頭頂髮絲稀疏可見頭皮，變成讓人尷尬的「河童模樣」，脫髮問題成為了許多中年人的煩惱根源之一。​ 中醫理論認為，頭髮的生長狀態與人體腎氣息息相關，「腎藏精，其華在發」，頭髮的潤澤與茂密程度，正是腎氣盛衰的外在體現。有些人續漸出現的頭髮幼細、脫髮等徵狀，多半是腎氣逐漸虧虛所致。若是脫髮或頭髮枯槁較為嚴重，單靠日常護理難以改善，建議諮詢專業中醫師，通過脈診辨證後，以藥膳或藥方調理體質、補益腎氣，從根源解決頭髮問題。​ 當然，除了專業醫療護理，日常家中護理與生活習慣也非常重要，幾個簡單的方法便能幫助守護頭髮健康。首先是頭皮按摩與梳理，建議早晚各用木質或牛角梳,梳理頭皮百次，從梳齒輕劃過頭皮的過程，不僅能刺激毛囊活性、喚醒其生髮潛能，還能有效按摩頭皮、促進局部血液循環，為頭髮生長營造良好的生理環境。​ 其次要注意洗護細節，洗頭時應儘量減少護髮素的使用，尤其是避免將護髮素直接塗抹在頭皮上，防止化學成分堆積堵塞毛囊；同時要儘量遠離化學染髮劑，不少染髮和洗髮產品中的刺激成分會損傷頭皮屏障、破壞毛囊結構，長期使用會加劇脫髮與頭髮枯黃問題 此外，還需養成良好的護髮習慣：夏季流汗及出油多,不要因為頭皮出油過盛便頻繁洗髮，這樣 會破壞頭皮油脂平衡，反而加劇頭髮乾枯；噴灑的髮膠、髮蠟等造型產品，也切勿帶著過夜，需及時清洗乾淨，避免殘留物傷害毛囊。​ 飲食調養同樣不可或缺，日常飲食中可多攝入黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，按照中醫「以黑補黑」的理論，這類食物能有效補益腎氣，為頭髮提供內在滋養；同時適量進食雞蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質，蛋白質是構成頭髮角蛋白的核心原料，充足補給才能保障頭髮的強韌與生長。​ 其實無論頭髮是銀白如雪，彰顯著閱盡千帆的從容，還是烏黑亮澤，保留著朝氣蓬勃的狀態，只要維持豐盈的髮量與整潔的儀容，便能展現出獨有的成熟魅力與年輕活力，在人生路上續寫屬於自己的”不老傳說”。​

香港嘅生活，向來係 “快、多、忙” 嘅代名詞 —— 返工要趕地鐵、買嘢要揀款式、網購要b多選擇,連行路都要比人快。疫情之後，網購更成為日常，淘寶、京東、拼多多手指一按，免運費又平靚正，種類多到眼花繚亂，好多人不知不覺就買咗一大堆唔必要嘅嘢：着過一次就擱埋一邊嘅衫、用唔慣小家器、擺到過期嘅零食, 各式各樣 …… 屋企空間越來越細，雜物越來越多，心態亦都變得浮躁。其實活到一定年紀先會明白，生活唔需要堆砌，減法先至係真諦 —— 斷捨離唔係丟嘢，而係揀選真正重要嘅嘢，平淡是福，簡單先快樂。 年輕時，我們總鍾意 “追”：追名牌包包、追新款高踭鞋、追限量版潮物，覺得呢啲先係身份嘅象徵，係生活質量嘅體現。那時返工要着行政服，手袋要搭埋鞋，連午餐都要揀高級餐廳，生怕被人睇小。但年紀越大越發現，呢啲 “奢侈品” 根本唔係必需品 —— 高踭鞋穿一日腳痛到行唔到路，不如一對平凡嘅運動鞋舒服；名牌包包要小心翼翼護理，不如背囊方便實用；每季新款輪流換，永遠追唔完，反而堆滿衣櫃，着唔晒又唔舍得丟，造成浪費。 香港人住屋 “寸金尺土”，雜物多咗連轉身都困難。疫情期間網購癮大發，買咗一大堆 “閒嘢”，結果根本用唔晒；拼多多嘅便宜衫一次買十件八件，着咗一次覺得唔舒服就擱埋；京東嘅小家電，到而家仲係全新未拆封。上個月佢終於忍唔住搞斷捨離，清出三大袋垃圾，先發現原來自己買咗好多 “可有可無” 嘅嘢。 “以前覺得平就買，唔使諗太多，而家先覺得，屋企整潔咗，心情都舒暢好多。” 斷捨離嘅第一步，係 “斷” 掉不必要嘅購買欲。香港網購太方便，免運費門檻低，好多人見到

人到中年，不少人會發現眼睛開始出現各種小狀況：手機字體調大才得清、報紙得舉遠才能讀，有時還會乾澀發癢、視物模糊。將這些歸究為「年紀大了的正常現象」，卻沒意識到背後可能暗藏眼部健康危機。其實只要了解中年人常見眼睛問題、找到對應預防和護理方法，就能輕鬆實現「不老明眸」的目標，接下來就把這些實用知識分享給身邊朋友！ 一、中年人易中招的 4 大眼問題，找出背後「元兇」 （一）乾眼症：日常最常見的眼部小問題 很多中年人經常感覺眼睛乾澀、有異物感，有時還會畏光、看東西一時模糊，這多半是乾眼症。 隨著年齡增長，淚腺分泌淚液的能力會逐漸下降，再加上長時間待在空調房、頻繁盯電子螢幕，淚液蒸發速度加快，眼球表面就沒了足夠潤滑，乾澀不適隨之而來。 乾眼症並非病菌導致，它是淚液「數量不足」或「質量不佳」引發的慢性不適，但如果長期忽視，角膜容易受損，後續可能誘發炎症。 （二）結膜炎：病菌直接入侵的眼部炎症 突然出現眼紅腫、分泌物變多、發癢疼痛的情況，就得結膜炎警號，這是中年人免疫力下降後很容易出現的問題。 主要是細菌或病毒通過接觸傳染，比如接觸公共扶手、門把手後直接揉眼睛，或是和家人共用毛巾、眼藥水，都可能讓病菌鑽進眼睛裡。 細菌性結膜炎多由葡萄球菌、鏈球菌引起，分泌物呈黃色黏稠狀；病毒性結膜炎常伴隨感冒、流感出現，分泌物偏水狀，還具有強傳染性，一定要做好手部衛生,避免揉眼睛。 （三）：讓視力變模糊的白內障 不少中年人開始會覺得看東西像隔了一層霧，顏色也變得暗沉，這就是白內障的典型徵狀。 原因是眼睛裡的晶狀體會隨著年齡增長慢慢變混濁，就像照相機鏡頭蒙上灰塵，長期強光暴晒、患有糖尿病或高血壓，也會加速晶狀體混濁的進程。 白內障和病菌毫無關係，它是眼睛晶體老化帶來的代謝變化，再加上後天因素誘發的晶狀體變性，嚴重時會直接影響日常生活。 （四）青光眼：偷走視力 青光眼被稱為「視力小偷」，因為早期幾乎沒有明顯症狀，等發現不適時，視力已經出現不可逆轉的損傷，是中年人眼部健康的一大隱患。 主要原因是眼壓長期偏高，壓迫到負責傳遞視覺信號的視神經，導致視神經逐漸受損。有青光眼家族史、高血壓、長期熬夜的一族，患青光眼風險會很高。 青光眼不是病菌導致的，但它的危害遠超很多感染性眼疾，一旦視神經受損，視力很難恢復，千萬不能掉以輕心。 二、中年護眼黃金守則：預防 + 保養雙管齊下 （一）日常預防：從生活細節做起 1.「20-20-20」原則，緩解眼疲勞

在不少人的印象裡，「聽力下降」似乎是必然的—— 上了年紀就該聽不清、聊天要靠大聲喊、電視音量要調到滿格。但實際上，聽力衰退從來不是年齡的「專屬附屬品」，只要摸清相關問題與病症、做好日常護理，中老年人依舊有清晰聽覺，接下來就把這些實用護耳知識分享給身邊的老友吧！ 一、常見聽力問題與相關病症 很多中老年人發現自己聽力下降後，都會坦然歸結為「老了沒辦法」，卻忽略了背後可能暗藏的各類問題與病症，這些狀況不僅會加劇聽力損傷，還可能引發其他不適： 聽力下降的誘發因素 o   長期噪音侵擾：經常出入鬧市商場、演唱會等高分貝場所，或是在家長期大音量看電視、聽音響，都會持續損傷聽覺神經，讓聽力下降問題提前到來；日常搭乘地鐵、過海隧道巴士時的持續車廂噪音，也會加重聽力負擔。 o   慢性病拖累：高血壓、糖尿病是香港中老年人群常見慢性病，若血壓、血糖控制不佳，會影響耳部的血液供應，導致聽覺神經缺血缺氧，進而加重聽力衰退，甚至誘發突發性耳聾。 o   不當生活習慣：用髒手掏耳、長期熬夜、飲食重油重鹽等習慣，會破壞耳道黏膜防護，或是影響身體代謝，間接給聽力帶來傷害，加速聽力下降進程。 需留意的耳部相關病症 o   中耳炎：香港天氣潮濕，耳道易悶濕滋生細菌，若清潔不當或鼻腔分泌物倒灌，就容易引發中耳炎，尤其是化膿性中耳炎，反覆發作不僅會造成耳痛、耳悶，還可能導致不可逆的聽力損傷，甚至連帶引發鼻竇炎等鼻喉部位的併發症。 o   耳垢堵塞：耳垢本是耳道的「保護屏障」，但過多堆積會堵塞耳道，導致聽力模糊、耳悶脹，若自行用棉籤深挖或尖銳工具掏挖，還可能戳穿鼓膜，加重耳部損傷。 o   耳鳴：常表現為耳內持續或間歇性響聲，除了聽覺神經受損外，還可能與高血壓、熬夜等因素相關，長期耳鳴不僅影響睡眠，還可能逐漸誘發聽力下降。 o

打工仔教你每日偷20分鐘做運動 香港打工仔嘅日常，簡直係「倦到無朋友」——朝早趕車、日頭埋首做嘢，放工返屋企要湊小朋友、陪伴侶，仲要掛住長輩；周末看似有空，從早到晚帶小朋友參加課外活動塞得滿滿，還有被家庭瑣事、想做運動？根本「擠不出時間」！好多人都話：「唔想動啊，返工已經夠累。」但又心知肚明，「越唔喐，個身呢部『機器』就越容易壞」，頸緊膊痛、腰骨痠軟、精神差,成咗打工仔通病。 其實唔使諗住要抽1粒鐘、去健身房先叫運動！只要學識「偷時間」，每日早、午、晚各擠20分鐘，就算係跑街見客、坐寫字樓嘅男仔，都可以輕鬆做到。下面就同大家分享幾個貼合香港打工仔生活嘅「碎片化運動方案」，唔影響工作同家庭，又可以 keep 住身體活力！ 一、清晨20分鐘：起身「醒一醒」，唔使早起身都做到！ 好多人覺得清晨運動要早起，但其實唔使刻意提前1小時起身，利用「起床後到出門前」嘅空檔就夠晒！呢段時間身體仲未完全「激活」，適合做輕鬆嘅拉伸同喚醒運動，唔會太辛苦，仲可以提神，返工更有精神。 推薦動作（每個動作3-5分鐘，總共20分鐘）： 床上拉伸（5分鐘）：未起身之前，先躺在床上做「貓牛式」——雙手撐床、膝蓋跪地，吸氣時腰部下沉，呼氣時腰部拱起，放鬆腰骨；再做「側身拉伸」，雙手張開，身體慢慢向兩側傾斜，拉鬆肩頸同側腰。唔使起身，瞓住就可以做，好適合唔想一早落床而且心醒身體未想喐起身嘅朋友。 刷牙+深蹲（3分鐘）：刷牙嘅時候，雙腳打開與肩同寬，慢慢做深蹲，大腿與地面平行就停一停，起身時用臀部發力。刷牙大概3分鐘，剛好可以做20-30次深蹲，鍛煉大腿同臀部，叫醒雙腳先。 簡單有氧（12分鐘）：如果住嘅地方有露台、客廳夠闊，就做幾分鐘原地踏步、高抬腿，或者打開電視睇住早晨新聞做幾分鐘，配合深呼吸，促進血液循環,咁樣全個人醒曬, 活力滿滿的一天。 二、午間20分鐘：趁lunch break「鬆一鬆」，唔使食完就坐足成日！ 坐寫字樓嘅朋友，日頭坐咗成個上午，頸肩一定好緊；跑街見客嘅朋友，行咗成日腳都軟，但無論係邊種，lunch break 都係「運動黃金時間」！唔使特意帶運動衫，利用食完飯後嘅空檔做運動，仲可以幫助消化，唔會食完就坐住發福。 推薦動作（按自身情況選擇，總共20分鐘）： 坐寫字樓嘅朋友：「桌面拉伸+牆壁深蹲」（20分鐘） – 桌面拉伸（10分鐘）：坐喺椅上，雙手交叉舉過頭頂，慢慢向後拉伸，放鬆肩頸；再將手臂放喺桌面，頭慢慢向側邊靠，拉鬆頸部肌肉；最後雙手握住桌邊，身體慢慢向前傾，拉鬆背部。全程坐住就可以做，唔會影響其他人。 – 牆壁深蹲（5分鐘）：去公司走廊、消防通道，背對牆壁站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢向下滑，直到大腿與地面平行，靠牆保持30秒-1分鐘，重複3-5次，鍛煉腿部同核心。 以上運動, 去廁所,pantry都可以做下.

香港的秋冬唔似北方咁凍到刺骨，但濕寒天氣加埋早晚溫差大，對長者來講都要非常注意！長者皮下脂肪少、血液循環又慢，好容易覺得凍、關節僵硬,令人唔舒服。其實穿衣保暖都有小學問，下面就同大家整理幾個實用方法，包括好易用的洋蔥穿衣法、一定要護好的4個怕冷部位、穿衣小技巧，仲有幫助氣血流通的日常小習慣，等大家暖笠笠、舒舒服服過秋冬！ 一、核心保暖：洋蔥穿衣法，應對香港濕冷好靈驗！ 香港秋冬,如果遇上多陰雨天，又濕又冷，仲有個特點就是室內外溫差大——夏季商場、地鐵的空調凍到要披外套，出太陽後,戶外又潮濕悶熱。呢個時候，「洋蔥穿衣法」就好有用啦！佢嘅核心就是「多層次、輕薄透氣」，想增就增、想減就減，唔使怕凍到，又唔會焗到出汗。 具體建議： 1. 內層：選擇透氣吸汗的輕薄衣物，如純棉、莫代爾人造纖維材質的長袖T恤或打底衫。香港濕氣重，內層透氣能避免汗水積聚在皮膚表面，減少寒氣入侵的可能，同時穿著舒適不緊繃。 2. 中層：負責主要保溫，可選薄毛衣、抓絨衣或輕薄羽絨背心。中層衣物要柔軟保暖，且便於穿脫，適合早晚戶外或室內空調較強時穿著；中午溫度升高時，可隨時脫下，避免過熱出汗後著涼。 3. 外層：防風防水為主，應對香港的陰雨天气。建議選擇輕便的風衣、防水外套或薄羽絨服，材質以透氣防水為佳，避免厚重不靈活。外層長度建議蓋過臀部，能更好地保護腰腹部位。 二、重點防護：呢4個部位最怕冷，一定要護好！ 長者身體有幾個「薄弱位」，特別容易受冷。就係頭頸、腰腹、腳部同關節呢四個地方，一旦凍親，唔單止容易感冒，仲可能引發關節痛、肚痛等問題，大家一定要多留意！ 1. 頭頸部：頭同頸的血管好密，熱量散得好快，而且頸部有好多穴位經絡，凍親好容易頭痛、頸椎唔舒服。建議日常戴一條輕薄的圍巾，出街風大嘅時候，就著有帽檐的外套，或者戴一頂淺色舒服的帽子（深色太吸熱，室內戴會好焗）。如果室內空調直吹頸，都可以搭一條小圍巾，簡簡單單就可以防凍。 2. 腰腹部：個肚同腰裏面係五臟六腑的位置，尤其肚臍周圍同腰部，凍親好容易影響消化，肚痛、肚瀉就來啦，仲可能加重腰酸膝軟。建議著內衣或者打底衫，外層衫盡量蓋過腰腹，唔好著太短的外套。 3. 腳部：有句話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液循環最慢，凍親腳之後，寒氣好容易走入全身。香港秋冬潮濕，腳就更易凍啦！建議著厚實的純棉襪或者羊毛襪，每日更換保持乾爽；鞋就揀有一定厚度、防滑又透氣的，比如運動鞋、軟底皮鞋，秋冬千祈唔好著涼鞋或者薄底布鞋。室內可以備一對保暖拖鞋，唔好赤腳踩係凍冰冰的地板上。 4. 關節部位：膝蓋、手肘呢啲地方脂肪少，好難保暖，凍親好容易引發風濕、關節痛。建議著長袖衫保護手肘，褲子就揀膝蓋，或者出街的時候戴一對輕薄的護膝（室內可以除咗，唔使焗）。唔好著過緊褲或太濶腳褲，會影響關節活動同血液循環及阻礙走動。 三、穿衣小技巧：顏色、款式有講究，著得舒服又安全！ 長者穿衣，除咗保暖，舒服同安全都好重要！下面呢幾個小技巧，大家可以參考下： 1. 顏色選擇：優先揀淺色系或者柔和的顏色，比如淺藍、米色、淺粉、淺灰色呢啲。一方面，淺色系衫睇落好明亮，心情都會好啲；另一方面，淺色喺光線暗的地方（比如傍晚的街、室內走廊）更容易被人睇到，可以減少碰撞的風險。唔好揀太深的顏色，比如黑色、深藍，吸熱之後室內戴會好焗，睇落又好沉悶。 2.

清晨港鐵站月台，返工族拎住早餐匆匆趕車，車箱內不時聽到噴嚏聲及咳嗽聲；下晝辦公室，頸梗, 肩膀得像生鏽鐵閘，轉頭要連身帶椅一齊轉，心口悶脹、胃酸上湧；放工返回家沖涼，望住鏡中鬆垮臂彎同凸肚腩 —— 呢啲日日上演嘅 “小不適”，早係身體嘅 “求救信號”，只係香港人太忙、太慣於 “硬撐”，從未認真理會。 香港人嘅人生總喺 “趕時間”：趕頭班港鐵、趕快餐、捱夜 OT、周末應酬。茶餐廳叉燒飯、外賣咖喱雞、凍檸茶、珍珠奶茶係日常，長期 “搏殺” 下，總覺得身體 “頂得順”。總以為打乞嗤、流鼻水小事、辦公室工作腰酸頸痛甩唔開。反吾到工先至醒覺：人生中場，身體已唔再係 “後生仔” 嘅 “銅皮鐵骨”，呢啲 “小毛病” 全是健康 “紅色警報”。 港人日常 “小不適”，個個係預警 喺香港，“頸梗膊痛、腰酸骨痛” 堪稱打工仔 “職業徽章”。朝九晚六對電腦、碌 WhatsApp，頸椎腰椎長期